手部美丽，没有多余的脂肪和松弛的皮肤，你需要在健身房锻炼三头肌。 手可以单独训练，或者只需在主锻炼中添加一些练习。 为了取得良好的效果，重要的是要观察正确的技术，并遵守所有规则。
最有效的三头肌锻炼
通过循环培训可以享受很高的知名度，可以让您在短时间内获得理想的结果。 有必要拿起5-6个练习，并在几个圈内重复15-20次。 在圈子之间，您可以休息一下，但不要超过2分钟。 您需要从最小负荷开始，以便身体习惯并进入必要的模式。 在健身房进行三头肌锻炼之前，进行 预热 可以为肌肉和肌腱准备负载，这意味着您可以降低受伤风险，这一点很重要。
在健身房锻炼三头肌：
- 法国卧推 。 在进行这项练习时，监视每个动作很重要。 你可以让它站立，坐着躺着。 我们会考虑后者的选择。 IP - 躺在长凳上，让头部处于最边缘。 拿哑铃，让手掌朝彼此指向，并把它们放在头上。 任务 - 执行手部弯曲/伸展，固定位置在极端点。 重要的是将哑铃沿着相同的轨迹移动，而不是移动肘部。 之后，回到IP，拉直手。 建议保持皮肤肌肉紧张，深呼吸会给按压带来负担。
- 板凳按压一个狭窄的手柄 。 要用杠杆在三头肌上进行这项运动，请坐在长椅上，将脚放在地板上，以便身体处于稳定位置。 抓住一个狭窄的抓地力，使负载在三头肌上。 任务 - 吸气，慢慢降低酒吧，使颈部接触身体，略低于乳房水平。 呼气时，有必要将自己抬起，而双手应完全伸直。
- 用哑铃伸出双手 。 这个练习坐在长凳上，靠背应该在25-45度左右倾斜。 为了使负载多样化，建议定期更改角度。 坐在板凳上，紧紧地压着你的背部，然后向后仰。 把脚完全压到地板很重要。 拿一个哑铃，伸出你的头，伸出双臂。 任务 - 执行手的弯曲/伸展，通过头部降低哑铃。 呼气时，随着哑铃的升起，吸气时会向下移动。 为了降低壳体成本而对三头肌伸展的感觉。
- 在高低杠上的俯卧撑 。 知识产权 - 抓住酒吧的胳膊，跳起来，双手站在横梁上站立。 对身体没有挂，建议跨腿，弯曲他们的膝盖。 重要的是不要在肘部阻挡手，因为这会显着增加受伤的风险。 另一个重点 - 不要拉你的肩膀，保持头脑清醒。 任务 - 通过吸气，缓慢地下沉，弯曲肘部，直到肩膀与地面平行。 固定位置后，呼气时返回FE。
- 在三头肌块上伸展手臂 。 下一个三头肌锻炼是在模拟器中进行的，你可以使用不同版本的手臂。 站在电缆对面，用直的或反向的把手抓住手柄。 将手柄拉到身体上，将手臂弯曲并放在肘部附近。 同时，将身体稍微向前倾斜，并在腰部向后弯曲。 任务 - 向下伸直双手，使手柄接触臀部，然后停下几秒钟，然后返回FE。