超伸展运动是传统上使用特殊超伸张模拟器进行的运动。 它完美地影响臀肌，后整形器和髋屈肌。 经常锻炼不仅可以保持基调中的肌肉，还可以加强脊柱的紧身胸衣。 在这样做时，练习倾斜或横向过度伸展，你不会冒着超负荷的关节或脊柱损伤的风险。 即使是初学者和背部弱的人，也建议使用此练习。 定期在块上进行过度伸展，可以保护脊柱肌腱。
超伸展：技术
理想的情况下，为了完成这个练习，你需要一个过度伸展的长椅。 首先，你必须先采取正确的姿势：躺在你的肚子上，把你的脚后跟放在特殊的支撑滚轮下。 从这个位置开始练习：
- 把你的双手放在你的头后面，做一个简单的向下倾斜。
- 平稳地返回到起始位置 - 你的身体和腿应该是一条直线。 保持在这个位置。 不要努力提高。
这个练习应该在2-3套12-15次重复中进行。 很容易看出，这并不复杂，但女性常常被身体奇怪的悬挂位置所阻止。 但是不要害怕：只要你接受它，你就会明白这没有什么复杂的。 拒绝这个练习不应该：过度伸展对臀部有好处，哪个女孩不想拥有美丽，紧屁股的臀部？
如何替换模拟器中的超伸缩？
超广角有许多不同的性能，模拟器和没有它。 如果您无法在正确设备的大厅中练习，请尝试以下选项：
- 该选项需要助理。 躺在升起的飞机上（长椅，硬家具等），以便身体承受重量，臀部和胫部位于表面并由您的伴侣支撑。 以与在模拟器中完成的相同的方式向地面平滑弯曲并延伸至直线。
- 对于这个选项，你将需要双杠。 大腿前上表面放置在一根杆上，腿放在第二根下面。 练习与以前的选项类似。
- 另一种选择是fitball上的过度伸展。 在这种情况下，你的臀部应该躺在球上，腿要么靠在墙上，要么由助手支撑。 朝地板弯曲并延伸至一条直线。
背部肌肉的过度伸展通常用重物进行，重物以特殊重量的形式附着在刀片之间的区域。 这刺激肌肉生长并且使身体不习惯相同类型的负荷，而是继续发展。
反向过度伸展
反过度伸展是一种完全反转普通过度伸展表现的运动 - 运动不是由躯干形成，而是由腿部形成。 在这种情况下，作为训练的结果，你获得优雅的大腿和美丽的臀部。 所以，做到以下几点：
- 与通常的做法相反，去倾斜的长凳并弯曲它的上边缘。
- 抓紧时，抓住将双腿保持在正常位置的滚轮。
- 将头枕在托辊上。
- 直腿下降 - 你开始的位置。
- 绷紧臀部和腿筋，向上提起直腿，使它们和躯干成直线。 退出几秒钟。
- 不要停止伸展你的腿，慢慢地把它们放回原来的位置。
这个练习也应该以2-3次方式进行12-15次。