橘皮组织不允许我们穿新的春季系列短裤和短裙，这会造成不便并导致 复合体 。 因此，许多女性和女性都想知道如何去除腿部和教皇的脂肪。 增加体重时，不仅需要在饮食和磨砂的帮助下进行战斗，还需要在体力消耗的帮助下进行战斗。 最有效的方法是采用复杂的方法，包括饮食和有氧训练以及正确选择的练习。
反对腿部脂肪和锻炼 - 教皇 - 有氧运动
这种锻炼的基础应该适应有氧训练。 它可以是：在游泳池游泳，塑造，骑自行车或有氧运动。 为了保持美丽的双腿，训练应持续至少35分钟，并根据人的准备程度分别调整每个人的强度。
针对腿部和教皇的脂肪团进行有氧运动，旨在燃烧体内的脂肪。 它们刺激血液循环，从而消除毒素。 他们也刺激淋巴系统。 因此，毒素不会积聚在淋巴中，也不会在皮肤上形成沉积物。
为了达到预期的效果，祭司和腿部练习的复合体包括有氧运动，必须定期进行，每周至少进行2次。
简单而有效的锻炼减肥牧师和腿
除了有氧运动之外，训练应针对脂肪沉积的肌肉群的负荷，这通常是胃，臀部和大腿。 这些都是简单的练习，每个人都可以从学校的体育课程 - 马希，踢腿和蹲坐知道。 在开始训练之前，建议照顾舒适的鞋子，最好是运动鞋，它们将有助于保护关节免受过载。
- 瀑布 。 把手放在腰上，保持躯干挺直，用一只脚向前走一步，第二条腿保持原位，我们蹲下。 在前面的腿的膝盖不应从脚趾突出。 重复下蹲15次，然后换腿。 经过几天的训练，你可以通过捡起哑铃来增加负荷。 这个练习的强度取决于准备，你必须逐渐开始，以免肌肉和关节超负荷。
- 蹲下 。 踏脚设置在肩膀的宽度上。 蹲下，同时努力保持背部平直。 请注意，在运动过程中，脚应不断地压在地板上，膝盖不应该加入脚趾并从脚趾伸出。 这可以防止膝关节的过度应力。
- Makhi脚 。 这是必须的，背部应该是平直的，与地面平行。 我们抬起一只腿，观察背部，使其在群体中不下垂。 每条腿重复练习15-20次。
如果我们需要锻炼大腿前部的肌肉，那么我们必须把脚放在肩膀的宽度上。
如果目标是泵臀部，脚之间的距离应该比我们肩膀的宽度宽得多。
这些简单的减肥腿和神父练习应定期进行。 这是可取的 - 每一天，因为他们不需要太多时间，但会帮助身体变得更有吸引力。 首先，身体必须习惯于压力，并且可以每隔一天休息一下，让肌肉休息。 然后可以增加训练的频率和强度。 许多定期进行体育锻炼的女孩注意到，这样的锻炼不仅有助于变得更美丽，而且也提高了 情绪 。