科学家们证明，如果没有定期伸展肌肉，关节的活动性就会下降，从而对生活质量产生负面影响。 伸展整个身体的练习很简单，但它们有很多优点，例如减少肌肉紧张度，增加关节活动度，改善 动作协调性 ，血液循环等。 这些练习对从事体育运动的人来说很有用，可以改善结果。
用于拉伸整个身体的复杂练习
首先，考虑一些需要考虑的规则，以获得良好的效果并避免受伤：
- 在训练之前，您需要适当地预热，因为没有它，受伤的风险太高。 最好选择任何有氧方向。
- 所有在家中伸展运动都能顺利进行，无需突然移动。
- 在锻炼期间，你应该尽可能地放松，因为紧张时肌肉拉伤会恶化。
- 保持背部平稳并保持平稳呼吸非常重要。
- 要获得结果，您需要每周至少三次定期进行培训。 一节课的时间是30-50分钟。
- 伸展房屋的练习必须对称地进行，花费相同的时间。 否则，结果不会被获得。
- 训练期间的轻微不适可以接受，但强烈的痛苦感觉必须停止。
现在让我们直接进行伸展肌肉的练习，这可以用于家庭训练。
- 用于拉伸背部肌肉 。 站在你的膝盖上，把你的臀部放在你的脚跟上，或者放在它们之间。 向前倾斜并尽可能向前伸出双手。 有必要继续弯下腰部区域的拉伸峰值。 在终点，停止。
- 用于拉伸背部的背阔肌 。 接近墙壁，使其靠近一个台阶，并弯曲手肘弯曲（看图片）。 向前倾斜身体，直到感觉到背部紧张为止。 锁定位置并放松。
- 为了伸展肩膀 。 拉出前面的一只手臂并握住它，使其与地面平行。 然后用另一只手抓住肘部并将手臂拉到对面的肩部。 运动发生在平行平面上很重要。 在此之后，重复相同的步骤并在另一侧重复。
- 用于伸展臀部和臀部 。 深度攻击是最好的 伸展运动之一 ，因为它可以让你伸展背部的肌肉，臀部，腹股沟和小腿的臀部。 用一只脚深冲，然后用第二只膝盖碰到地板。 尽量保持你的脚尽可能远。 之后，呼气并伸到前腿，固定位置。 双脚重复。
- 用于拉伸臀肌 。 坐在你的背上，向前伸展你的双腿，然后，一只腿在膝盖处弯曲并且握紧双手。 轻轻按压膝盖，将其拉到脸上。 在最大程度上伸展时，一定要保持一段时间。 双脚重复。
- 用于拉伸胸肌 。 要做这个练习，直立起来，双腿比肩膀稍宽。 将手放在腰部，使手指向下，肩膀向后。 任务是轻轻地将肩膀拉回来，试图将它们放在一起。
- 用于拉伸臀部和腹部的肌肉 。 站在你的膝盖上，放脚比骨盆宽。 先坐在臀部，然后慢慢地靠回来躺在你的背上。