许多人经常在腰部经历疼痛，这可能是由于各种原因造成的，例如久坐不动，体力消耗增加，睡眠时姿势不当等。 在这种情况下，将有助于防止腰背部疼痛，这可以在家中进行。 了解正确的执行技术非常重要，以免加剧自己的状况并获得理想的结果。
与腰椎骨软骨病有什么关系？
首先，谈谈这种培训的好处。 它们有助于加强 肌肉 ，扩大椎间隙，使您能够消除紧张的神经，改善血液循环，缓解紧张情绪，因此它们是抗击各种背部疾病的通用工具。
在进行锻炼以缓解腰部疼痛时应考虑几条规则。 所有的动作都应平稳而缓慢地进行。 呼吸是非常重要的，所以灵感就是努力，在呼气时 - 身体应该放松。 定期练习并开始训练应该每天完成，否则不会有任何结果。 每个练习首先重复最多10次，然后专注于自己的状态，增加量。 如果在不适中有不愉快的 感觉 ，那么停下来咨询医生是值得的。
背部练习：
- 扭曲 。 伸出双臂，采取横向姿势。 在膝盖处以直角弯曲腿部。 身体应保持静止，但腿被抬到左边，然后到右边，从而进行扭转。 在终点，延迟几秒钟。 转身时重要的是呼气。
- 猫 。 即使在腰背部有剧烈疼痛，也可以进行此练习。 安排四肢，把你的手直接放在你的肩膀下。 呼气，尽量弯曲背部，使其呈弧形。 在此位置保持几秒钟，然后缓慢弯曲。 在锻炼期间，手和脚是静止的。
- 半桥 。 采取横向姿势，双手沿着身体，并弯曲你的膝盖。 向上提升骨盆，使身体形成一条直线。 尽量保持在这个位置，不要屏住呼吸。 在此之后，缓慢降低骨盆。
- 超人 。 在腹部水平放置，伸展你的手臂在你面前。 在呼气时，同时抬高腿部和上身，在腰部弯曲。 把位置锁定一段时间，但不要屏住呼吸。 逐渐沉入地板，休息一段时间，重复几次。
- 狮身人面像 。 这种腰痛的体育锻炼用于瑜伽。 与前一个位置一样，初始位置只应该强调前臂，肘部必须严格控制在肩膀之下。 在锻炼期间，脚和手掌应该静止。 耻骨应该压在地板上以增加下背部的血液循环。 留在这个位置1-3分钟。
- “摘苹果 。 ” 站起来，举起双手。 用一只手拉起来，好像试图撕开一个苹果。 弯曲另一条腿的膝盖并拉起大腿。 吸入，尽量拉紧你的背部肌肉。 呼气并放松。 在另一个方向重复相同的操作。
- 向前倾斜 。 站直，双腿关闭。 向前倾斜，将双手撑在地板上。 没有必要依靠双手，因为他们只会促进背部的延伸，所以请确保他们与脊椎创建一条线。 身体重量集中在脚跟上并保持在这个位置，不要忘记呼吸。
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