新闻上的练习 - 腹肌练习的最有效的复合体

许多女性的梦想和目标是让你的身体变得美丽和浮雕。 为了得到你想要的东西，你需要定期改变营养和锻炼。 为了使印刷机变得美观，有必要加载下部，上部和 侧面的肌肉 。

新闻界为女性进行的演习

为了有效地处理腹部肌肉，应该考虑许多规则：

1. 对于新闻界来说，最好的演习应该在早上完成，那时有些力量可以最大限度地发挥作用。
2. 你只能在饭后几个小时过去。
3. 在锻炼时，注意你的呼吸，因为它是被禁止的。
4. 慢慢锻炼以感受肌肉。
5. 不要练习，直到筋疲力尽，一周三次就够了。
6. 腹部的火势会表明锻炼正在正确进行。
7. 建议选择这样的重复次数，以便最后一次从最后的力量完成。

在哑铃锻炼新闻

使用额外的重量，你可以增加对肌肉的负荷，这将加速获得结果的过程。 对于初学者来说足够重的3公斤重的哑铃。 有效的新闻报道 必须做15-20次。

1. 站立时，取一个哑铃，并将其保持在靠近臀部的一侧。 吸气，做一个倾斜，并在最后停止一秒钟，并拉直身体。 双方都做。
2. 将自己放在地板上，稍微弯曲的腿稍微抬起到地板的一侧。 身体必须形成字母“V”。 用双手哑铃并将它们向前拉，形成一个环。 依次穿过它的腿。

在单杠上练习新闻

锻炼腹部肌肉最有效的方法就是锻炼杠铃 ，因为您可以在其他运动中获得不可能的幅度。 为了制作出单杠上的新闻报道，重要的是不要以背部为代价抬高你的腿。 每种方法至少进行20次。

1. 为了锻炼下部按键，平均抓握把手。 呼气，抬起弯曲的双腿，试图将它们触碰到胸部。 在动作结束时，固定位置并降低腿部。
2. 抓住横杆，抬起双腿，弯曲身体。 之后，将您的腿向左倾斜，然后向右倾斜，重复摆锤的运动。 不要屏住呼吸，呼气。

在新闻台上练习

在健身房中，大多数情况下腹部肌肉的制作是在板凳上完成的。 对新闻的培训可以在倾斜和平直的表面上进行。 每种方法至少需要执行25次。

1. 躺在长椅上，用手按住边缘。 腿，膝盖弯曲，抬起胸部，使呼气。 运动必须持续到双腿不在胸前。 回到知识产权的灵感。
2. 对于健身房新闻的下一个练习将需要一个扩展器，将会产生额外的重量。 它必须通过一个倾斜的长凳。 固定你的腿，拿起扩张器的手臂并将它们放在锁骨附近。 呼气，在身体垂直于地面之前抬起身体。 固定位置后，慢慢下沉到长椅上。

在fitball上进行新闻锻炼

对于家庭锻炼fitball是伟大的，因为在训练过程中，身体会不断处于紧张状态以保持平衡。 要正确拿起球，坐在它上面，看看腿是否与地面平行。 新闻界最好的练习 每次做15-20次。

1. 躺在fitball上，将他的腰部压在他身上并在训练中保持它。 为了方便，将双臂交叉放在胸前，并弯曲膝盖。 通过锻炼新闻界的肌肉，呼气，举起和吸气降低上身。
2. 重点在于将小腿放在fitball上。 保持你的腿，并在一个平直的位置。 呼气，把你的膝盖拉到胸前，进行扭转。 球应该围绕脚踝移动。 灵感回归知识产权。

用轮子为妇女锻炼媒体

在可用的 家庭模拟器中， 您可以区分一个体操轮。 用压路机在压机上锻炼，在底部压力机上很好地工作。 这对于分娩后想减肥的女性来说是一个很好的选择。 如果您每次进行锻炼轮压机至少15次，结果可以在一个月内看到。

1. 坐在你的膝盖上，双手拿着滚筒，放在你的前方。 尽可能慢地向前滚动辊子。 理想情况下，如果你可以达到几乎水平的位置。 运动应该通过吸入来完成。 锁定位置并呼气返回FE。 运动应该完全由于新闻界的紧张局势而进行。 做15-20次。
2. 对于下一个练习，您需要将脚固定在车轮手柄上，然后将双手放在地板上。 因此，身体必须形成字母“L”。 滚筒尽可能靠近手掌滚动，臀部朝上。 由于腹部和大腿肌肉的力量，慢慢向后移动轮子。 执行练习15次。

为新闻界锻炼真空

有些女性抱怨平时的训练不起作用，腹部肌肉仍然松弛。 在这种情况下，在真空压力机上进行锻炼有助于调节内横肌。 结果可以在三周内看到。 为女孩进行新闻演习，应考虑以下规则：

1. 将双脚放在肩膀上，双手放在臀部上。
2. 通过鼻子深深吸气，让最大量的空气进入肺部。 因此有必要给胃部充气。
3. 用嘴大声呼气以释放所有空气。 在此期间，尽可能将胃按到背部很重要。 在这个位置，停留10-15秒。 并尽可能地呼出空气。 你需要在三次重复中做10-15次。

运动的新闻背带

静态负荷完美地通过肌肉，并导致脂肪积极燃烧。 正确 携带 酒吧 不仅可以收紧胃部，还可以加载背部，腿部，手部和臀部的肌肉。 类似的腹部按压练习按时进行，持续时间越长越好。

1. 躺在地板上，然后将手臂弯曲在肘部，以便重点放在前臂上。 提起外壳，使其平直。 重要的是肘部在肩膀下，这将消除最后的负荷。
2. 腿部和臀部应该紧张，这有助于避免腰背部弯曲，并保持腹部负荷。
3. 身体应该处于前方位置。 保持这么多时间。 不要忘记呼吸。

新闻培训计划

为了从腹部驱动脂肪并正确制作新闻，不仅要考虑演习的技巧，而且要制定合适的方案并且不要退缩。 新闻的锻炼复杂必须包括休息，以便肌肉有机会恢复，因为没有这一点，结果将无法实现。 有必要不时地改变练习并且使训练变得复杂，因为没有这个就没有进步。