约瑟夫普拉提斯开展了他的体能锻炼系统，以便在受伤后恢复健康，因此他的练习复合体无一例外都适合每个人。 他的技术旨在训练某些肌肉复合体，而不需要进行密集的心脏负荷，这样可以进行10-15分钟的训练，彻底解决“问题区域”问题。 例如，新闻的 普拉提 练习会影响所有腹部肌肉，包括在正常训练中几乎不涉及的深部肌肉。
缓慢而平稳的动作不太可能有助于快速减肥，但普拉提将通过收紧肌肉组织帮助您减轻体重，从而增加全身的音调。 所以，如果你想加强肌肉，拉起身材，不要再像有氧运动那样出汗，那么普拉提系统就是为你准备的。 普拉提练习的复杂可以在家里进行，你只需要舒适的衣服和地毯。
进行所有练习时，应尽量最大限度地牵引腹部，动作缓慢而平稳。 普拉提对背部也很有用。 由于在锻炼过程中持续监测脊椎的正确位置，肌肉紧身胸衣得到加强， 姿势和优雅度得到提高。
以下是腹部6次最有效的普拉提练习。 他们会帮助你找到一个纤细的腰部和一个紧迫的新闻，每周只做3次。
普拉提练习平坦的胃：
改变了一百
这项练习可以加热新闻界的力量，并为进一步的工作做好准备。 躺在你的背上，举起你的双腿并将它们弯曲90度。 双手伸向身体，手心向下。 吸气时，呼气时抬高头部和肩部。 你的手上下摇动，就好像你正在拍打水面。 回到起点，放松一下。 重复练习10次。
扭曲起来
腿在一起，袜子被拉伸，手臂伸展到天花板。 吸气，慢慢呼气，直到你坐下。 试着感觉椎骨后面的椎骨离开地面。 然后，慢慢回到起始位置。 感受每块椎骨如何压在地板上并放松。 重复10次。
一条腿的延伸
抬起头部和肩膀，将左膝盖拉到胸部，抬起右腿向前拉，袜子被拉出。 尽可能多地绘制胃。 吸气时，呼气时拉出左腿，右膝盖压至胸部。 改变腿的位置20次。
腿部延伸
腿抬起，膝盖弯曲成90度。 双手向上伸展。 吸气，抬起头部和肩膀，伸直腿并将双手收回。 尽量最大限度地伸展你的手臂和双腿。 回到起始位置。 锻炼10次。
卷曲
坐下，弯曲膝盖，用双手握住双腿，将下巴压至胸部。 在呼气时，向后靠，直到肩胛骨碰到地毯。 回到起始位置。 尽可能慢地进行锻炼，尽可能地吸引新闻界的肌肉。
艰巨的任务
膝盖以45度角弯曲，脚压在地板上。 在呼气时拉直左腿，膝盖彼此平行。 同时，举起双手到天花板，相互掌心。 呼吸一下，在出口处抬起头部和肩膀，直到手臂平行于细长腿。 不要以牺牲手臂和肩膀的肌肉为代价拖累自己。 只使用新闻界的肌肉。 重复该程序10次，改变拉长的腿。