用哑铃锻炼背部的女孩很少使用，因为将哑铃作为仅影响手和肩膀的特殊装置。 事实上，如果我们增加负担，背部的体格锻炼会增强肌肉骨架，以形成正确的姿势，并以8小时的坐着日的方式轻松承载负荷，这将更加有效。 这个小元素将有助于增加肌肉质量，所以你很快就会实现你的目标。
用背部重量或哑铃锻炼的禁忌症
当然，这种增加的体力消耗并不适用于所有的公平性行为。 还有那些需要锻炼的人背部抽油。 这些包括：
- 高血压患者;
- 患有心脏病的人;
- 关键日子里的女孩;
- 哮喘;
- 孕妇;
- 患有甲状腺疾病;
- 病毒性疾病患者;
- 身体不适，身体不好，
- 患有脊柱侧弯或骨软骨病的人（在这种情况下，需要特殊练习）。
如果您有任何慢性疾病，在开展背部肌肉锻炼等活动之前，值得咨询您的医生。 停下来去医院 - 询问至少一个专家的免费在线咨询。
女孩背部练习
锻炼背部肌肉应该定期进行，每周至少3-4次。 这是永久性的课程，会产生结果。 如果你阅读这篇文章并且一次完成，然后在一个月内记住它并重复它，当然，这是没有任何意义的。 所以，让我们来看看后备训练的练习：
- 背部练习在站立时进行。 在肩膀宽度上的脚，在你面前放置一个稳定的椅子来支撑。 一方面拿一个哑铃，另一方面坐在椅子的座位上。 用哑铃自由下降，保持背部平直。 将肘部拉回，轻轻地将手臂拉到胸部并返回原位。 做10次，换手并再执行10次。
- 站起来，双脚分开肩膀，双手放在哑铃上。 将手掌向前转，双手向两侧举起。 然后，保持手臂平行于地板的位置，将手肘弯曲至胸部。 回到原来的位置。 做20次。
- 躺在你的背上fitball（缺乏它，你可以更换几个凳子）。 哑铃手伸直，握在胸前。 以最大振幅慢慢地在头后直接开始直臂，然后慢慢地回到起始位置。 重复10次。
- 躺在后面，双腿弯曲在膝盖上，脚放在地板上。 双手哑铃被拉直并举起。 把一只手放在头上，另一只手放在臀部上。 回到起始位置。 改变手臂的方向，并做同样的事情。
回到起始位置。 重复十次。 - 站立均匀，双脚分开肩膀，握住哑铃，向前倾斜，放下双臂。 在保持背部平直的同时，将背部向右和向左转。 重复20次。
这种有用的背部练习可以很快完成。 因此，该综合体不会带走太多时间，甚至可以在日常热身活动中加入，而不会影响您的日程安排。 最主要的是不要表演：只有经常做这些练习，这些练习才能增强你的背部肌肉，让你的姿势优雅，动作更轻松。