下蹲是基本的锻炼，可以让你很好地抽动腿部和臀部的肌肉。 它可以包含在复合体中以减轻体重并增加肌肉体积。 这项练习可以额外增加重量，这只会增加负载。 有几种不同的选择蹲下，这在技术和结果上有所不同。
如何正确地做下蹲？
开始任何训练都值得一 热身 ，你可以跑或跳五分钟。 之后，你可以去主要的练习。 站直，将双脚放在肩膀上，稍微将脚放在两侧。 背部应该平坦，特别是在蹲下时。 为了进一步控制，建议查看一下。 要理解如何正确做深蹲，你需要了解呼吸。 吸入，下沉，拉回臀部。 任何情况下膝盖都不应该收敛，也不要掉到大拇指上。 下去，直到臀部平行于地板。 在呼气时，慢慢上升。
如何让一个蹲下的女孩正确 - 锻炼选项
前面已经说过，有不同类型的蹲，我们将会谈到：
- 相扑或Plie 。 这个练习在不同的腿部设置上有所不同。 掉下来，膝盖需要朝不同的方向孕育，但你不需要收回骨盆。
- 未完成的蹲伏 。 在蹲举过程中，有必要降低，而不是在膝盖的正确角度。 这种运动对臀部的负荷很小，但对于膝关节有问题的人来说，这是一对救援。
- 狭窄的深蹲 。 在这种情况下，腿应该已经放置，而不是肩膀的宽度。 具有较小振幅的大重量可以用于这种蹲下变体。
- 在史密斯模拟器 。 下蹲是在一个特殊的 模拟器中进行的 ，在该 模拟器 中，杆沿着导轨上下移动。 由于在训练过程中肌肉不能起稳定作用，因此身体上的负荷要少得多。 如果你想增加肌肉的数量，优先考虑这种锻炼方式。
仍然有必要了解如果膝盖疼痛下蹲，应该怎么做，因为不愉快的感觉可能是严重问题的信号。 如果疼痛突然出现，请咨询医生，因为这可能是受伤的结果。 如果蹲坐不正确，会产生痛苦的感觉，因为膝盖上的负荷可能会增加。 您可以温水洗澡25分钟。 无论如何，总是咨询医生的建议。