在健身房中，您可以进行有效的背部练习，这有助于使身体更加肌肉发达并且比例适中。 有很多练习可以让你制作一个程序，让你取得好成绩。 此外，训练有素的背部有助于保持姿势，这对女孩的美丽非常重要。
如何在健身房中摇摆背部？
在进行执行技术之前，我们会了解一些细微之处。 你需要定期运动，每周3-4次。 专家不建议每天都这样做，因为肌肉的体积不是在获得负荷的时候增加，而是在休息时增加。 至于重复，建议在3种方法中做12-15次。 对于初学者来说，在健身房中进行背部训练应该稍微重量，并且在一段时间后才能增加负荷。 如果目标是减肥和干燥肌肉，那么就需要密集地进行多次重复，并且休息时间最短。 当训练旨在增加肌肉量时，则有必要进行基本的体重练习，进行少量的重复练习。 了解如何在健身房里抽出女孩的背部，做练习很重要，观察技术的所有细节，我们将讨论这些细节。
- 拉起来 。 在crossbar上执行的最常见的练习。 为了分散和扩大负载，您可以使用不同的夹点执行上拉操作。 为了将背部的肌肉抽上去，必须尽可能地牺牲手部。 IP - 用标准的直柄抓住横杆，弯曲膝盖并穿过它们，以免身体松动。 背部应稍微弯曲以缓解紧张情绪。 任务是拉起，拉动肩胛骨，试图触摸胸部上部的横杆。 锁定位置并下降，完全拉直手臂以拉伸肌肉。
- Deadlift 。 健身房 背部最好的基本练习之一，我们将用杠铃进行练习。 值得注意的是，在实施过程中，负荷也会受到其他主要肌肉群的影响。 FE - 将双脚放在肩膀上，坐下直到膝盖上形成一个直角，然后用平常的握把握杠铃，这样手掌之间的距离就和肩膀的宽度一样。 保持背部挺直，不要松垂，铺开胸部，向前倾斜身体。 慢慢进行练习，不要急躁。 任务 - 开始起身，弯曲膝盖上的腿并抬起酒吧，然后完全拉直身体。 请注意，你需要最后解开膝盖。 稍等片刻后，降低杆，观察运动轨迹。
- 推力杆在斜坡上 。 在训练中，健身房里女孩的背部应该是一种有效的锻炼，这会给最大的肌肉和“翅膀”带来负担。 IP - 直立起来，拿起酒吧，让手掌向下看，并握住伸出的手。 保持双腿在膝盖处稍微弯曲并向前倾斜。 控制后背形成理想的直线并期待是很重要的。 要在健身房背部进行这项练习，您需要呼气，抬高酒吧，弯曲肘部的手臂，使其靠近身体。 在最高点，停留几秒钟，然后慢慢降下酒吧。
这些基本练习可以通过例如在模拟器上的T型拉力，下部推力的推力，超伸展力，上部推力的推力等来加入。