数百万妇女的梦想是平坦的胃，特别是如果能在5分钟内达到结果的话。 对于某些人来说，这看起来似乎不真实，但对于开发特殊综合体的 Anita Lutsenko 来说却并非如此。 根据训练师的说法，许多女孩因身体不适和不规律的训练而不能减肥。
如何在5分钟内取出胃？
Anita保证简单地扭动，取得好的效果是不现实的，因为所有的腹肌，而不仅仅是压力机，都应该承受负荷。 Lutsenko提供6个平坦腹部练习，需要5分钟才能完成。 以一种节奏来做每件事都很重要，不要做大的休息。 该综合体包括这样的练习：
- 高膝盖运行的地方运行 。 双手向肘部弯曲，并将它们放在你的前方。 或者，到达其中一个或另一个膝盖的手掌。 快速跑步1分钟。 之后，建议恢复呼吸。 要做到这一点，舒展双臂，慢慢下去。
- 超越 。 直立起来，将双手放在腰部，向前抬起脚并将其移动到一侧，就好像您要跨过张紧的线一样。 膝盖可以稍微弯曲，但保持身体平直。 每只脚做20次重复。
- 盛况 。 向前弯曲，稍微弯曲膝盖并用手休息。 深呼吸，呼吸所有的空气。 然后屏住呼吸，尽可能吸引你的胃。 然后向外锐化5次。 只做20次重复。 对于想从分娩中康复的妇女来说，这个练习特别重要。
- “Plank” 。 如果没有“平板”，平坦腹部练习的复杂情况根本无法想象，因为它可以抽出腹部的前壁。 重点说谎，如果很难，那么你可以肘部下垂。 背部应保持直立姿势，胃紧。 留在这个位置最多半分钟。
- “钻石” 。 这个练习有两个选项。 起始位置是一样的：坐在地板上，脚在你前面，连接脚，膝盖指向两侧。 把你的双手放在你的头后面，并将你的背部放在地板上，这样你的腰就会压在地板上。 在呼气时慢慢上升并回到起始位置。 做10次重复。 在第二种变型中，身体的上部保持固定，并且腿部需要向上升起，同时推出骨盆。 不要把你的腿放在头后面。 做10次重复。
- 裂痕 。 躺在你的背上，双手分开并将它们压在地板上以保持平衡。 弯曲你的膝盖并举起来。 降低它们，然后向右，然后向左，以使肩膀静止。 这个练习可以使腹部变平和压印。
每周至少做3次复合体，在几周内你会看到一个好的结果。
如何吃快速使胃平坦？
在减肥方面，重要的不仅是体育锻炼，还有营养。 饮食的主要任务是摆脱脂肪，改善消化道的功能。 有必要拒绝使用酒精和烟草，并且仍然要排除脂肪和甜味。 最有效的是以下饮食：荞麦，开菲尔和大米。 平坦的胃的营养应该包括：
- 含有纤维的食物 。 感谢他们，你可以从腐烂的产品中清理肠道，并建立消化系统。 在菜单中包括谷物，豆类和蔬菜。
- 新鲜水果 。 单独使用它们作为零食。 最好优先考虑柑橘，苹果和梨。
- 蛋白质产品 。 没有它们，正常的代谢是不可能的。 菜单中包括低脂鱼，鸡肉，蛋清，坚果等。 可接受的每日标准是50克。