每个综合体都应该包括伸展运动，因为它们的好处怎么强调都不过分。 它们有助于避免重量训练后的疼痛，因为它们可以拉伸和放松肌肉，增加组织的弹性，使图形更具吸引力，并且最重要的是还有助于道德上的舒适！ 缓解肌肉紧张，放松神经系统：这就是为什么瑜伽，其中包括许多伸展肌肉的练习，促进精神和谐。
伸展运动的复合体
初学者的伸展练习与那些长期从事伸展练习的人的练习没有多大区别。 只要一个人可以更深入地进行锻炼，其他人 - 还不算太多。 除了训练之外，很大程度上取决于你的自然灵活性：对于自然弯曲的人来说，伸展身体的练习更容易，没有任何准备就能站立起来，双腿在一起，膝盖不会弯曲，从而将双手放在地板上。
所以，有效的伸展练习包括以下选项：
- 脚放在肩膀的宽度上，手放在腰上。 在右腿和左腿上执行简单的斜坡。 重复总共12次（在每次准备肌肉时都必须进行伸展之前的这个和几个后续练习）;
- 脚肩分开，双手放在腰上。 在每个方向上旋转整个8圈的圆形;
- 双脚分开肩膀，双手放在头后面。 每个方向进行8次转动的圆形运动;
- 双脚放在一起，双手放在膝盖上。 用膝盖进行圆形旋转，每个方向旋转8圈;
- 站在一条腿上，第二次弯曲在膝盖上，双手放在腰带上。 做一个弯曲的腿部圆形旋转，然后改变你的腿 - 每个腿8圈;
- 把你的脚放在一起，双手沿着身体。 深深地向前倾斜。 从这个位置，产生12个弹性运动到地板上;
- 把你的脚放在比你的肩膀更宽的地方，并重复前面的练习;
- 从站立位置开始，比肩膀更宽的腿部会将这些攻击放在一边：首先将身体重量移至一条腿，另一腿拉动，然后改变双腿。 执行12次;
- 然而，重复前面的练习，然而，从“冲刺到侧面”的位置，每次都要去“向前冲刺”的位置，改变脚趾袜的方向;
- 把脚放在比肩膀宽的地方，用手抓住脚踝关节或脚后跟，试着坐下，拉直背部，向前拉骨盆。 定位一分钟;
- 跪着，抓住你的手在城堡。 从这个位置执行交替蹲下，触碰地板的臀部，每侧6次;
- 跪着，尽可能将双腿分开，双脚放在两侧。 每次接触地板的臀部时，进行12次仰卧起坐;
- 坐在地板上，双腿一起向前倾斜12度;
- 坐在地板上，脚向两侧，向前倾斜12个斜坡;
- 起始位置相同，但其中一条腿弯曲。
弯曲腿部6次，然后改变你的腿并重复6次; - 坐在地板上，拉出左腿，弯曲右腿并将其收回。 向前倾斜，做出12个弹性动作，并重复另一条腿（这是一个很好的快速伸展运动）;
- 坐在土耳其的地板上，沿着斜坡向前10-12次;
- “蝴蝶”：坐在地板上，连接脚部和肘部，将双腿分开到两侧12-16次。
伸展运动是运动，跳舞，跳绳等有氧运动后的理想选择。 他们不仅会在全身创造愉快的感觉，还会帮助您发展灵活性和优雅！