白天，脊柱不断经受不同的负荷。 许多人坐着工作，把他们的背部放在错误的位置上。 所有这些不仅对 姿势 和外观有负面影响，而且对健康也有负面影响。 这就是为什么定期在家进行背部练习很重要的原因。 你可以将它们包含在主要培训中，或者制作一个单独的复合体。 值得一提的是，如果有痛苦的感觉，那么你需要在上课前去医院诊所，以免引发更严重的问题。
如何在家中矫正背部 - 练习
要使体操好，你需要遵循几条规则：
- 有必要以最少的重复次数开始，然后逐渐增加负载。 如果发生不适，请立即停止锻炼。
- 首先，你需要做一个热身以预热你的肌肉，例如，做斜坡，旋转等。
- 在家里，在7天内不得不执行两次以上的背部练习。 不建议经常训练，因为肌肉必须恢复。
- 为了得到结果，你需要做15次重复练习，并用三种方法做到这一点。
- 定期更换复合体非常重要，因为肌肉可以习惯于负荷并停止对其作出反应。
了解规则，你可以去训练，而建议复杂的设计，以便在表演期间没有不适，也没有感觉到疼痛。
- 练习题1。 这种背负式练习对人们花费这么多时间的坐姿是一种抵制。 在伸展肌肉和稳定脊柱位置的时候。 还值得注意的是，这种锻炼对身体的其他肌肉很好。 在你的背部，让你的双腿弯曲在膝盖处，把你的脚后跟拉到你的臀部，并沿着身体拉动你的手臂。 任务是拉伸肌肉，向上提高骨盆的灵感，使身体形成一条直线。 在最高点，停留一会儿，并在呼气时下沉。 你需要以一种缓慢的步伐做所有事情。 为了增加负载，抬起一条腿并将其拉到天花板上。
- 练习2。 在家锻炼背部肌肉保持基调，并改善协调。 所有这些都可以稳定脊柱。 四肢安排，双手放在肩膀上，膝盖放在臀部的距离。 拉紧你的腹部肌肉，使你的背部平直。 将一条腿向后拉，另一条手臂向前。 保持一条直线很重要。 保持这种状态一会儿，然后把这条腿的膝盖拉到弯曲的肘部。 重复相同的操作，但用另一只手和脚。 定期增加手臂和腿的握持时间，这会增加负荷。
- 练习题3。 这种强化家中背部的运动有助于加强腰部肌肉并减轻脊柱的负重。 坐在你身边，弯下胳膊下臂，强调一下。 确保肘部严格控制在肩部是非常重要的。 任务是抬起骨盆并延伸颈部，使身体形成一条直线。 保持在这个位置大约半分钟。 同样的事情需要做，并在另一边。 使锻炼复杂化，在酒吧中缓慢抬起腿部和手臂，但要保持身体平稳，不要倒退。 你也可以使运动复杂化，不要把注意力集中在肘部上，而是集中在手掌上。