在健身房和家里锻炼三头肌

三头肌的主要目的是延长手臂并将其带到身体。 在正常的工作中，这些肌肉几乎不涉及，结果它们变得松弛和下垂。 值得注意的是，三头肌很难发展。

锻炼三头肌的妇女

为了使培训有效，重要的是要考虑到专业培训师给出的几项建议。

1. 在练习开始时， 对三头肌进行基本练习 ，然后使用自由重量。 首先你可以用双手做，然后依次做。
2. 在训练过程中，将肘部固定到位，直至达到肌肉衰竭。
3. 在训练上半身和三头肌之间至少需要两天。
4. 对于三头肌（长头）最好的锻炼包括使用一个大的重量。
5. 为了得到结果，你需要用3-4种方法进行练习，但重复次数必须根据你自己的力量来计算。

用哑铃锻炼肱三头肌

哑铃类涉及很多稳定肌肉，导致负荷重新分配，但它也提供了额外的好处。 值得注意的是哑铃的可用性，作为运动器材。 最好的三头肌锻炼可以在家里和大厅里进行。

1. 手去除 。 向前倾斜，稍微弯曲你的腿。 保持胸部靠近你的胸部，弯曲你的手臂在肘部。 把手放回去，保持你的肩膀不动。 动作只能由前臂进行。 再次暂停并弯曲你的手。
2. 手的延伸 。 对于这种三头肌锻炼，坐在长凳上，用直握握哑铃，并将其保持在直臂上。 另一方面，握住工作台或用工作臂的二头肌支撑它。 吸入，慢慢地将哑铃放下，然后在呼气时伸直手臂。 双方都做。

用杠铃锻炼肱三头肌

为了锻炼手部的肌肉，许多运动员都喜欢 用杠铃进行训练 ，这样可以促进肌肉负荷的均匀分布。

1. 法国新闻台 。 对于这种肱三头肌锻炼，请用直握把持杆。 躺在长凳上，让头部位于边缘。 伸直手臂并将弹丸托住胸部。 呼吸，降低酒吧，弯曲你的胳膊肘，但你的肩膀应该是静止的。 最后，颈部应该轻轻触摸头部的顶部。 呼气时伸直双臂。
2. 用狭窄的手柄按下杆 。 对于女孩的这种三头肌锻炼，坐在长椅上，脚部全脚接触地面。 用一个狭窄的抓地力抓住抓地力，吸气，慢慢降低到胸部。 当你呼气时提高弹丸。

在健身房锻炼三头肌

所有考虑的练习都适合在大厅里进行训练 ，但是还有适合于三头肌训练的特殊模拟器。

1. 三头肌上的阻滞推力 。 将一个直的或成角度的手柄连接到上部单元。 抓住她的手。 站在模拟器旁，稍微向前倾。 在将肘部靠近身体的同时，弯曲手臂，使手柄处于胸部水平。 呼气时，将手柄向下放低至与臀部接触，完全拉直手。 手臂从肩膀到肘部的部分固定很重要。 吸气时，抬起手柄，返回初始位置。 可以用每只手分开进行交叉三头肌的扩展。
2. 在高低杠上的俯卧撑 。 拿着酒吧，伸直你的手臂，并将身体放在平衡中。 吸入，缓缓下沉到肘部90度角。 让他们尽可能靠近身体非常重要。 呼气，由于三头肌的张力，伸直你的手臂。

三头肌俯卧撑

最简单和最容易接受的锻炼是俯卧撑，但应该考虑到，在他们的帮助下，不可能增加肌肉量，因为需要额外的负荷。

1. 与一个狭窄的停止俯卧撑 。 强调说谎，放置你的双手，使它们之间的距离小于肩膀的宽度。 吸入，在乳房几乎接近地面之前下降。 呼气时拉直双手。 将肘部靠近身体。
2. 背部俯卧撑三头肌 。 把你自己放在长椅边上，双手放在边上。 把你的脚放在支撑上，并保持身体的重量。 往下走，把手臂弯曲在肘部，不要将它们摊开在两侧。 固定位置后，上去。

拉上三头肌

因为后背 ，肩膀和肱二头肌的肌肉更多地参与了工作，所以止血带并不是工作三头肌的最佳解决方案，但作为多种多样的额外负载，可以为您的复合体增加拉力。

1. 要在横杆上开发三头肌，请用宽握手握住横杆，使两臂之间的距离大于肩膀距离约20厘米。
2. 为了锻炼肱二头肌，你需要把注意力集中在向下移动，所以在拉起之后，尽可能缓慢平稳地降低。
3. 如果有足够的身体准备，那么最好拉起来，这样横杆就不在下巴下面，而是在后面。

三头肌训练计划

制定肱三头肌不需要进行很多练习，三个就足够了。 不要害怕使用大量的体重，因为肌肉不会因此膨胀，此外，二头肌不会感知负荷，所以您必须努力工作。 Supertet三头肌 - 为那些希望用美丽的浮雕紧握双手的人提供了一个很好的解决方案。 一段时间后，你应该改变练习或增加负荷，因为没有进展。