许多医生和教练确保良好的伸展是成功的关键，因为灵活的人没有背部和腿部问题，他们不知道什么是盐和骨软骨病的沉积。 很多人都对如何在一天内坐在麻线上感兴趣，并且是否有可能。 也许它会让你失望，但如果没有严重的伤害，就不可能取得这样的成绩。 在几天之内，只有孩子可以坐在麻线上，其中关节和韧带非常活动。 更多的成年人需要工作并花费大量时间才能取得成功。
如何学习坐在分裂？
正如我们已经说过的那样，因为这是创伤性的和几乎不可能的，所以不可能坐在麻线上一天，但是通过定期培训，每个人都有机会在这个问题上取得 成功 。 首先，有必要了解，根本没有必要开始培训。 那些严重受伤的脊柱，骨头有裂缝，并且还患有高血压，是禁止拉伸的。
有关如何在短时间内坐在麻绳上的有用提示：
- 教训应该从肌肉的热身开始。 为此，任何基本的运动，例如跑步，跑步，跳跃等都可以起作用。预热可以使肌肉准备好并减少受伤的风险。
- 在复杂的肌肉表现期间必须放松。 任何不适和更加痛苦的信号表明有必要停止占领。
- 在整个综合体的执行过程中，有必要控制背部是平坦的。 因为弯曲的韧带和肌肉会变得无弹性。
- 了解如何伸展坐在麻线上，值得一提的是如此重要的细微差别，如适当的 呼吸 。 它应该平静，顺畅，没有任何延误。
在第一阶段，你应该每隔一天训练一次，在肌肉习惯了负荷之后，你需要每天练习并不少于半小时。
如何快速有效地坐在麻线上 - 练习
考虑最有效的练习，你可以为家庭使用复杂的练习。
练习题1 。 值得从攻击开始。 向前迈一步，坐在你的腿上，让你的膝盖成90度角。 留下的腿，放在你的膝盖上。 向前缓慢移动骨盆，在那里需要停留一段时间，然后返回到初始位置。 练习的持续时间至少为1.5分钟。 对另一条腿做同样的事情。
练习2 。 如果你对坐在麻线上的速度感兴趣，那么有必要在你的训练中做这个练习。 为了拉伸肌肉，一条膝盖弯曲的腿落在你的双手之间。 另一条直腿应该在后面。 慢慢地向前弯曲并放低头部。 练习的持续时间是2.5分钟。 重复另一条腿。
练习题3 。 从以前的起始位置，移回骨盆直到前腿是直的。 第二条腿应该弯曲在膝盖处。 双手放在臀部，并缓慢前倾和下倾。 最后，停留一段时间。 锻炼会拉伸腿筋。 提前期至少1分钟。
练习4 。 将自己放在背上的地板上。 一条腿在膝盖处弯曲，另一条腿直直地抬起。 用你的双手抓住你的腿，把它拉到最高点。 不要突然移动。 提前期为1分钟。 改变你的腿并重复一遍。
每次锻炼重复10-15次。