用跳绳练习

带跳绳的最受欢迎的运动是定期跳跃。 但是，这决不是唯一可以用这个通用模拟器创建美丽身体的方法。

体操跳绳：选择完美的变体

太轻的绳索 - 不舒服，太重 - 困难，太长不会让你练习，太短会引起摔倒。 如何为体操和跳跃选择正确的跳绳？

绳索主要部分的最佳直径应在0.8-0.9厘米内变化。 正是这种规模被认为是最方便和可接受的就业。 除了直径外，还需要考虑绳子的长度。 为了确定适合你的理想尺寸，请用两条腿站在绳子的中间，并将其两端放在手掌中。 然后沿着后备箱拉绳子，看看手柄结果是什么水平：如果在腋下或更高一点 - 这是你的尺寸！

复杂的练习与跳绳

我们将用跳绳详细分析训练，这将使您能够锻炼出不同类型的肌肉并完美地拉伸整个身体。

1. 热身。 热身在这种训练中的作用可以在现场慢跑3-5分钟。
2. 拉伸是锻炼的重要组成部分。 它应该包括用于拉伸所有重要肌肉群的要素：

• 躺在你的背上，举起你的直腿，用绳子抓住你的脚，轻轻地将你的脚拉向你。 重复另一条腿;
• 用双手拿绳子，使手掌在肩膀的宽度上。 如果你用一把桨划船，进行动作。 每边执行10-20次;
• 躺在你的背上，将你的左膝盖拉到胸前。 将绳子撬开一半，扣住她的小腿，轻轻地逐渐拉动自己;
• 执行经典的向前倾斜，将双手伸向地板并站立30秒;
• 站立正确，双脚分开肩宽，双手拿绳子，双臂平行举起双臂。 每边5-10次单向倾斜，然后 - 在另一边。

用绳子练习可能会取代充分的有氧运动。 千万不要错过健康和美丽的机会！