一个丑陋和下垂的腹部是一个妇女数量巨大的问题，但你可以在没有任何人的帮助下应付它。 来自这个地区的脂肪进展缓慢，所以结果只能由真正工作的人获得。 关于如何在家中清洁大肚子有几个基本原则。 为了达到这个结果，综合方法很重要，也就是说，它必须在多个方向上工作。
如何快速去除家中的肚子 - 食物规则
您需要从冰箱的修订和饮食的变化开始。 这是非常重要的，因为体重减轻约70％取决于营养。 首先丢弃所有甜，粉，肥腻，太咸和熏制。 禁止使用热量食物。 不要忘记酒精和碳酸饮料的危害。
要在家中消除胃部脂肪，请遵循以下规则：
- 经常食用，分量小。 除了三餐外，最好还有两份小吃。
- 早餐应该是最令人满意和强制性的一餐。 值得选择富含简单碳水化合物的食物。
- 为您的菜单，选择蔬菜，水果，瘦肉，鱼，谷物和 酸奶产品 。 在烤箱里烹饪最适合一对夫妇，以及炖煮和烹饪。
- 晚餐时，最好选择酸奶制品或清淡的蔬菜沙拉。
维持体内水分平衡很重要，这对减肥很重要。 在一天中，你需要喝至少2升的液体。
锻炼如何消除家中的胃？
定期进行体育运动并且每周至少进行三次运动非常重要。 训练的持续时间是40-60分钟。 你应该从热身开始，为此最好选择有氧运动。 每个练习都以3到20-30次完成。
如何在家中清洁腹部练习：
- “剪刀” 。 躺在你的背上，把你的腿稍微抬起在地板上。 做腿的混合和繁殖，就好像他们是剪刀一样。
- “登山者” 。 重点说谎。 或者，弯曲腿部膝盖并将其拉到胸部。 你可以把膝盖拉到对面的肩膀上。
- 扭曲 。 为了使整个印刷机工作，建议双面加捻。 躺在你的背上，把你的腰按在地上。 双手靠近你的耳朵，并弯曲你的膝盖。 呼气时，将上背部和腿部与臀部一起抬起。