动力有氧运动 - 一组旨在增强身体新陈代谢的运动，同时也增强肌肉并消除多余的公斤。
首先，有氧运动课的步骤与舞蹈动作非常相似，其中舞蹈组合 - 韧带组合。 力量步健美操没有任何舞步，只有很小的力量练习，而且速度相当快。 通常，在努力的作用是哑铃高达10公斤或特殊的有氧酒吧，你也可以使用健美运动员。
有氧运动为身体带来巨大的好处。 因此，在训练期间，骨骼，心血管系统得到加强，动脉粥样硬化发展的可能性降低，工作能力增强。 步健美操的好处在于这种类型的健身对减肥效果最大。 这是吸引女孩最多的方面。
顺便说一下，今天，大多数公平的性别不会放弃有氧运动，并在家中。 毕竟，今天的互联网并不缺乏某些练习的正确描述。 有氧运动有很小的禁忌症 - 当然，这是高热，头晕，癌症和骨折的发生不到六个月前。
有氧运动课程中的营养
培训前后的最佳营养是蛋白质鸡尾酒。 它以粉末形式出售，专为减肥和肌肉生长而设计。 这类产品不含脂肪，不会超重，它们还含有丰富的维生素，并含有最佳量的蛋白质。
从简单的产品：
- 在训练前 ：两到三个小时 - 通常的膳食，最好是优先考虑碳水化合物（大米，荞麦）和蛋白质（家禽，鱼）。
- 锻炼开始前半小时，您可以喝酸奶或吃香蕉。
- 在训练期间 ：不断补充体内的水分储备，最好喝普通的清水。
- 训练后，身体不断燃烧脂肪和卡路里，但恢复肌肉，你需要蛋白质。
如果你想减肥，在下午你不应该吃碳水化合物，并尽量减少饱和脂肪的摄入量。
力量有氧运动：练习
- 双肩的宽度，袜子彼此平行。 双手哑铃在肩上。 弯曲并伸直双臂，直到您感觉到肌肉有灼热感。 休息一下后，你可以再次重复这个练习。
- 在45度的角落建立一个体操台的背部。 在右侧躺下，将脚放在脚上，将脚趾放在地板上。 把你的右手放在你的头下。 在左边，拿一个哑铃并试图将其拉出，使手臂平行于身体，哑铃触及臀部，手掌向下看。 用哑铃举起手，暂停，回到起始位置。 在每次重播之前，连接并放下肩胛骨而不要抬肩。
- 哑铃在你的手中，脚是肩宽分开。 在不改变身体姿势的情况下，尝试以45度的角度展开右脚的袜子，向侧方跳跃并跳跃。 对另一条腿重复相同的操作。
- 将左脚踝穿入电缆杆的袖口。 以半步的距离将该模拟器的机架右侧抬起。 用右手握住右手，将左手放在腰带上。 稍微抬起你的左腿，并努力将其稍微向前拉到一边，使得该角度为45度。 尽量不要弯曲支撑腿的膝盖。
您可以在此视频中看到的另一套练习：