无论你喜欢什么样的舞蹈，每次在课程开始前你都会进行简单的热身。 这是舞蹈方向任何课程开始的第一条主要规则。 跳舞前的热身绝不是教练的心血来潮：它有助于温暖肌肉，并且不会在课堂上伤害他们，同时也确保了在韧带训练过程中提供的所有锻炼者的最佳塑性表现。
跳舞前热身：一般规则
正如我们已经确定的那样，热身和跳舞是彼此不可分离的东西。 在这种情况下，每个热身节目中的教练都试图包含那些旨在加热直接参与跳舞的肌肉的运动。 然而，跳舞的热身将包括普遍的动作。 例如，这些是：
- 正好站立，双脚放在肩膀的宽度，双手放在腰部。 头部来回倾斜四次;
- 情况是一样的。 头向左向四个帐户倾斜。 用手轻轻将头部拉至肩部;
- 情况是一样的。 头部左右转动（取决于舞蹈的类型，要么是慢慢地，要么是剧烈的）;
- 情况是一样的。 在每个方向顺时针和逆时针旋转头部4次2次;
- 情况是一样的。 举起肩膀首先是缓慢的，然后是快速的，然后是第二个，然后 - 然后 - 快速地，然后 - 然后 -
- 情况是一样的。 切开并扩张肩胛骨，分别使背部圆滑并拱起;
- 情况是一样的。 向前倾斜，保持背部挺直，将手臂伸出并放在前方。 然后沿着朝向两侧的方向做同样的事情;
- 情况是一样的。 移动骨盆一个方向，感受大腿肌肉拉伸。 然后重复对方。
儿童跳舞之前的热身活动还包括所有这些阶段。 另外，如果你需要加强大腿的热身，那么使用那些将用于跳舞的肌肉是很重要的，例如蹲下或弓步。
带状塑料之前热身
在除了通常的部分之外，在诸如带状塑料之类的舞蹈之前进行热身，必须包括在特定职业之前锻炼肌肉所需的元素。 它可以是：
- 攻击双方和前锋;
- 胸部圆形旋转 - 先按点：右前后左，然后顺利。 之后，在另一个方向重复;
- 在相扑的力量下蹲;
- 舞蹈中必要的一些元素 - 例如，向前和向后挥动;
- 向前和向后执行“八”臀部;
- 向前和向后倾斜;
- 伸展背部，腿部的练习。
在极少数情况下，需要额外的手部热身。 通常条形塑料只需要一个良好的伸展性和灵活性，这使您可以以最优雅和表现力进行所有动作。 并不是所有的这个奇迹都是从出生开始的，而是通过不断的训练，才有可能发展，并且能够顺畅地移动。
在东方舞蹈前热身
开始肚皮舞的热身包括所有必要的元素，加上胸部和大腿的加强计划 - 事实上，在这个舞蹈中，他们是主角。 此外，东方人的舞蹈往往需要额外的加强暖手（特别是如果课程计划学习用手帕跳舞）。 要添加到普通程序中，您可以：
- 顺时针和逆时针顺时针旋转乳房;
- 顺时针和逆时针旋转臀部一圈;
- “八”臀部向前和向后;
- “八”胸前后。
最主要的是要最大限度地使用并使塑料移动参与舞蹈的身体部位。 然后，培训将是富有成果的，没有受伤的风险！