许多初学者，有时候“持续”运动员在训练后抱怨恶心。 这发生在男性，女性， 有氧 运动和无氧运动。 考虑这种现象的原因以及如何摆脱它。
有恶心的原因
首先，不应该担心头晕和恶心。 很多运动员，热心地增加负荷，经历了它。 以下因素可能导致恶心。
运动前充足的膳食
如果时间非常缺乏，而且在训练前不到一个小时，甚至很紧张，可能会出现恶心。 在这种情况下，生物体不能指挥消化的力量，而是将它们投掷到肌肉上，这就是出现这种问题的原因。 这会伤害消化器官。
你有低血糖
如果你在紧张的饮食中少吃，或者在训练前3-4小时不吃任何东西，但是同时给自己一个相当严重的负担，那么身体的自然反应就是虚弱，恶心，头痛。
你有低血压
要查明您是否有问题，可以测量压力。 如果没有这种可能性，只要注意你的健康。 当你突然站起来时，你的脑袋是不是在旋转？ 如果你坐了很长时间然后起身，你不觉得有什么不舒服吗？ 如果您有任何这些症状，您可能正在谈论压力问题，这通常是由于压力，营养不良或睡眠不足造成的。
确定了为什么培训后你感觉不舒服，你可以轻松解决这个问题。 小心对待你的身体，不要让自己的工作“穿”。 另外，已知消化道的某些疾病会发生恶心，但这只发生在最罕见的病例中。 如果所有描述的原因都不适用于你，你应该去看医生。
锻炼后令人恶心：该怎么办？
如果您在训练后定期或不断呕吐，您需要调整自己的生活方式。 训练后身体不好的基础正是错误 的生活方式 。 听取这些规则，并且最重要的是，将它们付诸实践，您将显着帮助您的身体：
- 每天至少睡7-8小时。 如果你睡得少，身体没有时间缓解累积的压力，最后你会得到负担。
- 在培训期间，避免长时间消化的重食：脂肪，油炸肉类菜肴等。
- 训练前的最后一餐应在开始前1.5-2小时结束。
- 如果在锻炼过程中感到头晕，在锻炼之后或在锻炼之前吃一小块巧克力棒，这会给身体带来简单的碳水化合物 - 最快的能量来源。
- 注意你的情绪状态：如果你累积了很多压力，请花些时间洗个澡，听听你最喜欢的音乐，或者做你喜欢放松的东西。
- 运动后15-30分钟后，服用蛋白质鸡尾酒或低脂肪含量的乳制品。 即使有恶心，也必须从此消失。
- 不要忘记训练之前的热身和之后的伸展 - 这可以让您为负重准备身体，并且更容易将其转移。
通过标准化您的日常时间表，您不仅可以在训练后摆脱恶心和头晕，而且一般情况下您会感觉更好，更快乐和更健康。 人体很容易习惯正确的制度和功能。