许多人注意到，在减肥期间，皮肤下垂的皮肤仍然难看。 事情是，身体的这部分需要一个单独的负载，所以有必要为女性执行一套手部练习。 许多人认为这样的锻炼会让上肢变得阳刚，但事实并非如此，因为你需要用大量的体重来做运动营养。 提出的练习将有助于减少皮下脂肪的数量并增强肌肉质量。 由于培训，你可以得到一个比例体。
家中有效的手部练习
有自己的体重锻炼，例如俯卧撑，为了更有效的训练，它值得使用额外的负荷 - 哑铃。 如果家里没有这样的库存，那么就用普通的装满水或沙子的塑料瓶。 每周做2-3次，重复2-3次练习，练习12-15次。 您可以创建一个单独的复合体，或者在基本锻炼中包括练习。 你需要从热身开始，让身体变暖，并提高主体的效率。 在这种情况下，您可以记住学校课程中的练习，例如，不同旋转的手，“磨坊”，与mahami一起跳跃等等。热身的持续时间 - 10-15分钟。 完成培训是一个扩展。
手中最好的练习：
- 从墙上俯卧撑 。 如果难以从地板上进行练习，那么这个选项是合适的。 俯卧撑给胳膊，胸部和肩膀带来负担。 IP - 站在墙壁附近，远离它。 用双手休息，将肘部靠近躯干。 任务 - 呼气，开始在肘部弯曲你的手臂，将身体导向墙壁。 吸气，回到FE。 始终保持直立很重要。
- 手栽培 。 这种手部运动对于家庭来说是理想的，因为只需要哑铃。 为了获得双重好处，我们建议保持双脚抬高，这将导致新闻界处于紧张状态。 IP - 坐在你的背上，弯曲你的腿，以获得一个直角。 将双手合在一起放在胸前，然后将它们稀释到两侧，同时在肘部稍微弯曲。 触摸地板哑铃不应该，这将允许保持压力。 之后，通过返回到IP来执行混音。
- 向下巴推动哑铃 。 这是一个有效的锻炼手，或者三头肌。 IP - 站起来，手中握着哑铃。 任务 - 将哑铃拉到下巴，指向你的胳膊肘。 抬起肩膀和肘部非常重要，而手掌应该位于底部。
- 反向俯卧撑 。 例如，可以在地板上进行家中手的这种练习，也可以通过关注高程来使用椅子。 IP-坐在地板上，双手向后，将手指对准身体。 提起箱子并保持双手平直。 任务 - 弯曲你的手臂，降低臀部，但不要碰到地板。 之后，回到IP。
- 用哑铃延长手臂 。 这个练习给 三头肌 带来了很好的负担。 知识产权 - 站起来，在你的头上方举起一个哑铃。 双手应稍微弯曲肘部。 任务 - 在肘部进行弯曲和伸展，但它们必须是静止的，也就是说，不要朝不同的方向移动。 整个练习时的前臂应处于垂直于地面的位置。
总之，我想说的是将经常运动与适当的营养结合起来很重要，否则你不应该期待好的结果。