如果在家里需要减重5公斤，那么你需要为生活中的严重变化做好准备，因为它必须适应新的体重减轻方案。 以复杂的方式处理问题的解决方案非常重要，只有遵守正确的制度才能让您看到尺度上所珍惜的负数。
如何正确吃减肥5公斤？
不改变饮食习惯，你将无法实现你的目标。 今天，每个月有大量的饮食减少5公斤，但它们有一些缺点。 首先，要承受严重的限制，特别是如果饮食意味着使用少量产品，可能并不多。 其次，在一个人回到惯常的饮食之后，体重通常会回升，并且数量会更多。 这就是为什么营养师应该放弃饮食并减肥5公斤以优先考虑适当 饮食营养的原因 。 一个月就足以重建一个新的政权，然后终身享有正确的饮食习惯。
膳食营养基本原则：
- 如果你需要减重5公斤，那么放弃有害食物很重要。 这一类包括脂肪，咸味，熏制和甜食。 拒绝从一批，快餐和半成品中分离出来是必要的。
- 有必要达到正确的BIO比例。 大多数饮食应该是蛋白质，他们的数量应该是大约50％。 饮食中的脂肪应该是30％，但是碳水化合物应该是20％。
- 另外，我们应该把重点放在碳水化合物上，因为它们很复杂和简单。 更喜欢第一种选择，因为复杂的碳水化合物可以长时间保持饱腹感并提供必要的能量。
- 适当的营养意味着分割餐，也就是说，你应该每隔3-4小时坐在餐桌旁，但部分应该足够小以满足你的饥饿感。 由于这一点，将有可能确保消化系统的正常运作和新陈代谢，以及白天不会感到饥饿。
- 菜单应该基于新鲜的蔬菜和水果，这些蔬菜和水果不仅包含人体有益物质，还包括健康。
- 妥善准备食物以保持最大限度的有用物质，卡路里含量不会增加，这一点非常重要。 这就是为什么优先选择淬火，烹饪，蒸煮和烧烤的原因。
- 对于减肥是非常重要的饮用大量的水，所以每天的速度是2升流体。 每天早晨应该从一杯水开始，也可以在饭前半小时喝这个量。
- 尝试限制盐的使用，因为它会延迟水分。 最好加入蔬菜和香料，但不要混合，但要单独加入，例如香菜或肉桂。
如何训练每月减掉5公斤？
要消耗卡路里，有必要在您的日程安排中加入体力。 最好每隔一天练习一次，给身体恢复时间。 有很多不同的方向，所以每个人都会很容易找到最适合自己的选择。 为了摆脱多余的体重，您可以选择：运动器材，体操，健身， 游泳 ，跳舞等。 每个方向都有其优点，但重要的是课堂带来愉悦，那么就不会有戒烟的愿望。 培训应持续40-60分钟。 最好将心肺功能和力量结合起来，这样可以让你开始减肥和减轻身体的压力。