卡路里计数 是减肥最有效的方法并不是什么秘密。 事实上，卡路里是与食物一起进入人体的能量的量。 如果你的能量消耗比它少，那么多余的脂肪细胞会将身体储存起来，因此你体重会增加。 为了把这个过程转向相反的方向，即减肥，只需要消耗更多的卡路里就可以了。 只有两种方法可以达到这个目的：要么移动更多，增加消耗，要么少吃，减少卡路里的到来。 最好的方法是将这两者结合起来，并通过减肥日记帮助控制。
如何保持减肥日记？
你可能想象一个绘制了笔记本的记录不同的数据，以及计算器和表格使用的长时间和痛苦的计算。 今天，在高科技时代，一切都变得更加简单。 互联网上的许多网站提供免费服务，根据个人日记减肥。
通常，在这样的日记中，您需要输入您的身高，体重，所需体重，饮食类型以及所需的体重减轻率，系统本身会计算每天需要消耗多少卡路里才能均匀安全地减肥。 一般来说，这个数字在1000-1500之间。
通常，在这项服务中，您可以在运动训练期间计算并减少卡路里。 建议逐渐产生卡路里不足：从饮食中摄入300卡路里，并增加300卡路里的体力负荷。 这可以让你以尽可能快的速度减肥。
减肥日记计划将要求您只输入产品及其体重，以及BZHU的卡路里含量和组分以计算其自身。 这非常方便和简单。
此外，日记还有机会标记最初的数据及其成就。 你会清楚地看到他们开始减肥，体重和身体体积都有一定的规律（他们通常也可以在那里修复），每个人，甚至是减少这些指标的最小步骤都是显而易见的。 当然，为此，有必要在家中制作一个磅秤和一厘米磁带，并且每周至少进行1-2次测量。 在专家推荐权衡下，每天都这样做。
许多女孩倾向于写日记日记，这使得他们严格遵循所选系统的处方。 它非常有纪律，有助于应付困难。
减肥日记的样本
首先，减肥的正确日记应该是有益的。 考虑一个必须在其中修复的数据的例子：
- 年龄：24岁。
- 身高：170厘米。
- 体重：70公斤。
- 目的：60公斤。
- 成就条款：2个月。
- 饮食：平衡（b / w = 30/30/40），低热量。
- 维持体重所需的卡路里摄入量：2000千卡。
- 快速减肥（每周700克）的热量含量应少于750千卡。 因此，饮食中的卡路里含量减少了，例如减少了500单位，我们增加了一个简单的运动，每天燃烧250卡路里。
- 总计：每天你可以每天吃1500卡路里，早上慢跑 。
- 每天记录和计算口粮，并记录训练课程重量和参加人数的变化。
现在，制作减肥日记不仅意味着要正确减肥，而且要学会有意识地对待营养，控制每一个被吃掉的产品，发展意志力和纪律。
事实上，如何妥善保存减肥日记并不困难。 主要的是遵循计划的过程，其余的将逐渐自行实现！