关于各种饮食和减肥方法已经有很多说法，但要找到恢复的速度并不容易，但有几种经过验证的方法可以帮助您增加体重。
我如何通过改变饮食来快速恢复？
立即值得澄清的是，如果这个人的目标不仅仅是增加体重，而且不会损害健康体重，那么有必要放弃名为“我吃尽一切”的策略，因为它显然不起作用。 为了增加体重首先要做的是通过包括尽可能多的蛋白质食物来改变饮食，例如鸡肉，火鸡，荞麦，乳制品。 肌肉质量需要蛋白质，所以它应该是总日常饮食的约55-65％。
接下来，您应该检查每天的进食时间和 小吃 数量。 理想情况下，早餐在人醒来后20-30分钟内是必要的，在应该做成小吃后一个半小时，然后在2-2.5小时后你必须吃午饭。 在午餐和晚餐之间，您还需要再次进餐，即所谓的下午点心，并且在睡前喝一杯牛奶或开菲尔。
现在让我们来谈谈一个模范菜单，坚持你可以，多快恢复，并安全地增加体重。 例如，日常饮食可以是这样的：
- 早餐 - 带蜂蜜，水果和坚果，茶或咖啡的奶酪，奶酪或天然火腿麦片面包三明治，香蕉。
- 小吃 - 一杯牛奶和烤面包加蜂蜜，水果。
- 午餐 - 任何汤的一部分，米饭，蔬菜沙拉， 橄榄油 敷料，一部分鸡胸肉蒸，茶或咖啡与甜点，例如冰淇淋。
- 小吃 - 奶昔或酸奶，水果。
- 晚餐 - 搭配火鸡和蔬菜沙拉的荞麦面包，或煮熟的土豆和蒸鱼。
- 在睡觉前，喝一杯牛奶或开菲尔。
产品和让女人和男人快速恢复的菜肴相当多，例如，作为零食，您可以使用任何乳制品，配菜，扁豆，豆类或蔬菜炖菜。 因此，菜单将会非常多样化，并且不会因为遵守这一营养计划而受到影响。
如何快速与瘦人合作，做运动？
对于和谐的肌肉质量，你可以也应该参加力量训练。 在家里，一个女人和一个男人都会很快从力量练习中恢复过来。 鼓励人们做俯卧撑，横杠上的引体向上，用哑铃和仰卧起坐练习锻炼肱二头肌和三头肌。
女孩可以尝试使用Denise Austin，Gillian Michaels等作家的各种视频课程。 这样的活动可以很容易地在家里进行，只选择旨在塑造一个美丽的剪影，而不是减肥，例如丹尼斯奥斯汀有一个美好的“训练营”复杂，其中的第二部分将完全致力于解决这个问题。
如果视频课程无法使用，您可以独立做俯卧撑，俯卧撑，哑铃蹲等身体锻炼。 每次锻炼的进场次数应至少为2次，但不超过4次，重复次数取决于您的身体状况，您可以从5 - 10开始，逐渐增加其次数。 不要忘记伸展，所以肌肉会很快找到美丽的形状。 每3-4天培训30-40分钟就足够了，所以即使是一个非常忙碌的女孩也可以分配时间上课。