瘦腿时尚，与“火柴”类似，早已是过去，现在正处于智能轮廓流行的高度，这只能通过定期培训才能实现。 如果没有可能去健身房，那么关于如何在家中抽筋脚部肌肉的信息将是相关且有用的。 为了取得良好效果，建议纠正饮食 。 有必要排除高热量食物以及碳酸饮料。
如何在家里抽脚？
有许多不同的复合物可以在家里进行，无需额外的模拟器。 另外，几乎所有的练习不仅能够泵送腿部的肌肉，还能输送臀部。 重复次数可以根据自己的准备进行调整，但要得到结果，最小值应该是15次。 了解哪些肌肉参与训练也很重要。 如果任务是鼓起双腿，那么负重必须落在臀部，二头肌和小腿肌肉上。
提示如何在家中快速抽脚：
- 为了实现这个目标，建议您为自己创建一个复合体，其中包含2个腿部肌肉锻炼和2个个人肌肉锻炼。
- 还应该考虑到许多有氧运动涉及腿部的肌肉，例如跑步，跳绳等。
- 如果腿不是问题区，那么训练应该在七天内完成一次。 这是因为身体这部分的肌肉恢复了很多时间。
- 复合体开始于心脏训练 ，这将使身体变暖。 仍然需要保持伸展。 预热足够分配10分钟。
练习的复杂
- 蹲下 。 将脚放在肩膀宽度上，将双手放在腰带上，或者如果需要，可以拿杠铃或哑铃放在肩上。 慢慢蹲下，直到膝盖上形成一个直角。 重要的是他们不会落后。 这是抽取下半身的最简单和最有效的练习。
- 瀑布 。 了解如何在家抽女孩脚的话题，不可能不记得这个练习。 把你的脚放在你肩膀的宽度上。 用右腿向前突出，使膝关节两腿形成直角。 重量应该转移到腿部，这是蹬腿，左腿的膝盖不应该碰到地板。 检查前腿的膝盖是否没有碰到你的手指。
- 爬上平台 。 您可以使用长凳进行此练习，高草原或其他海拔高度。 插入她的脸上，把一只脚放在长凳上，靠着它，举起另一只脚。 第一段在山上离开，第二段在地板上下降。 在锻炼期间，您应该收紧胃部并向后弯。 推荐的长凳高度是膝盖的高度。 为了提高手中的效率，你需要服用哑铃。
- 上升到半脚趾 。 谁在乎如何在家里抽脚，那么这个练习尤其适合你。 经常锻炼，鸡蛋会变得更加明确。 一直站在半脚趾上，倾斜，不要站在脚后跟上，一般来说，在脚下应该是一种持续的紧张状态。 为了便于执行此练习，建议站在某个高度上，例如，在一个步骤或阈值上。
- Makhi 。 将双脚放在肩膀的宽度上，并抓住双手进行某种支撑，例如在窗台或桌子上。 这将保持平衡。 呼气时，抬起腿或将其放在一边。 为了增加负载，可以使用重量。 在灵感上，把你的脚放回原处。 对另一只脚重复相同的操作。
