众所周知，许多人称为“桥”，完美地训练脊柱，手臂肌肉，背部和大腿的灵活性。 但是在你从训练中得到这样一个令人印象深刻的结果之前，你应该学习如何登上桥牌，以及如何准备你的身体做这种体操运动。
如何学会站在桥上？
对于初学者来说，有必要进行准备工作。 它需要发展脊柱和背部的 灵活性， 并增加手部肌肉的力量。 要做到这一点，定期2-3周进行简单的练习，例如俯卧撑或引体向上。 这将有助于训练你的手。
还包括训练计划中的伸展运动。 你可以做“摇摆”，在你的肚子上做一个谎言，用你的双手抓住你的脚踝，并试着把你的脚拉到你的头上。
如果你做了2-3周的上述练习，这将有助于如何快速上桥，并加强和拉伸肌肉。 只是不要急于求成，主要的是不要伤害自己。
如何从一个地方上桥？
现在尝试从俯卧位爬到桥上。 首先，你应该这样做，它比在古典版本中锻炼要安全得多。 躺在地毯上，站起来，试着用手和脚的力量站起来。 为了提高安全性，请教练或朋友在第一次练习结束时对冲你。 这将有助于避免受伤。
如何站在桥上站起来？
如果练习的轻型版本已经很简单，那么您应该进入第二阶段。 直立起来，将双腿展开到肩膀宽度，轻轻地开始弯曲背部，并尝试用手将手伸向身后的地板。 如果您感到背部疼痛，请立即停止锻炼。
站在桥上站立得如何快速和安全？
为了加速这一过程，应该有更多的时间用于俯卧撑和后背灵活性的发展。 不要忘记遵守安全规定，使用健身垫，在课程开始时要求保险，如果 背部疼痛 或双手训练不足以保持体重，则不要进行锻炼。
另外请注意，不能为患有脊髓损伤的人以及遇到头晕的人制作桥。 这些疾病是这种训练的禁忌。