如果你正在努力发展耐力，加强心血管系统，并摆脱多余的体重，间歇跑步将确保你很快实现所有这些目标。 其实质在于加载制度的交替。 一段时间你以平静的速度奔跑，接下来 - 在速度极限的加速模式下。
间隔运行减肥
这种有氧运动对于燃烧脂肪很有效，如果天气允许，可以在街上进行。 在健身俱乐部的跑步机上进行时间间隔训练可能同样有效。 间隔运行有几种类型：
- 间歇冲刺;
- 反复跑步;
- 节奏运行。
Interval Sprint完美地发展了耐力，并有助于提高其速度。 整个距离分为多个部分，其中一部分缓慢运行，另一部分处于其能力极限。 分段的长度决定了你自己，首先它可以是100-200米的短距离。 逐渐增加他们的长度。 在经典训练中，距离可以达到两公里。 重复次数也取决于你的感受。
重复运行的不同之处在于它用于1-4公里的长距离。 段必须一直运行。 在此之后，心脏恢复呼吸和节律至每分钟120次。 休息后，再次以加速模式克服距离。
最后，节奏运行。 这种间歇训练方法是基于以几乎最大速度克服大分段，而在每个下一个“高速”分段中，负载增加，并且您需要尝试比前一个更快地传递它。 在他们之间，他们给时间休息。 这是提高耐力的最耗尽，但有效的方法之一。
高强度间歇训练：准备。
时间间隔或衣衫褴褛的跑步给心脏增加了负担，使其发展并适应新的强化制度。 因此，你作为一个整体加强了整个身体，并且花费了大量的精力，同时燃烧了多余的脂肪。 但是，这种强化训练应该为身体做好准备。 要做到这一点，从经典的长距离开始，逐渐增加距离和跑步速度。 只要你觉得你可以很容易地以很快的速度管理很远的距离，开始间歇训练。
记住，最终你不需要放慢速度，慢慢地慢跑，平静你的呼吸，只有这样 - 一步。 你会很快注意到你的健康状况通过这种训练得到了改善。