并不总是有规律的运动可以产生预期的结果。 原因是他们没有正确执行。 这就是为什么考虑到如何适当地摆脱性的问题，不仅要熟悉这个练习的最有效的变体，也不要忘记构成其基础的基础。
女孩如何努力推动？
所以，初学者应该坚持传统的 俯卧撑 技术。 当我们的手掌放在地板上时，手指应该“向前看”，手应该放在肩膀的宽度上。 这种技术的唯一缺点是它不开发画笔。 为了解决这个问题，他们挤压在拳头上的柔软表面上，但是这种方法并不是每一种都可以解决，因此拳头上的俯卧撑纯粹是男性运动并不奇怪。
不要忘记双手的正确位置。 请记住，最大的负荷是在肩部肌肉，三头肌。 这表明坚持标准位置是重要的：手臂肩宽相间，肘部沿身体倾斜45度。 在这种情况下，负载将被均匀分配，因此，将更容易拧干。
想要使用三角肌和胸肌？ 然后伸出你的双手。 如果肘部平行于身体放置，小胸大肌和三头肌摆动。 重要的是不要忘记，当你感受到胸部肌肉时适当的俯卧撑是重要的。 所以，为了这个目的，我们躺在地板上，将手掌的前侧压在胸前，然后慢慢地，慢慢地把手伸向前方，想象着你正在推开一些远离自己的东西。 保持胸部肌肉紧绷。
一定要注意你的身体。 它应该从侧面看起来像一条细长的绳子：不应该弯腰和弯曲的膝盖。 这个位置可以让你按下印刷机。 另外，我们把头稍稍往后退一点，或者把它放在水平位置。 滴下，吸气，抬起身体 - 应该被吸入。
一种方法不需要按100次。 主要的不是数量，而是质量。 所以，最好的选择是20次缓慢俯卧撑5次，休息时间35秒。
与男性俯卧撑不同，女性不一定非常敏锐。 确保你的体育锻炼速度中等，运动整齐。 不要忘记画你的肚子。 为避免受伤，甚至在整体上感到不适，开始锻炼之前，请取下所有饰物并穿上舒适的衣服。 顺便说一下，后者不应该太紧，而且T恤的尺寸不应该大一些（例如，在俯卧撑过程中，长袖可能会干扰到你）。
你如何学习如何从地板上正确地拧出体能训练计划
上面考虑了经典版本。 考虑从膝盖上俯卧撑，这是本练习的简化版本。 所以，我们的脚不是用手指在地板上，而是靠在膝盖上。 重要的是不要忘记腿部的脚趾应该紧张以提高。
你想要更多的工作吗？ 然后我们采取 fitball 。 我们放下脚步就在他身上。 因此，在地板和你的腿之间应该是一个斜坡，其角度是10度。
身体训练出色的女孩可以挤出来，交替重新排列支持，然后到右侧，然后到左腿。 在这里你不仅需要挤出来，而且要保持平衡。 不要忘记，在地板上应该有一条只有一条腿的袜子。