想想如何抽取身体，许多人都选择了健身房。 它具有快速建立肌肉质量的所有手段。 但是，在家里，你也可以达到一定的效果来增加肌肉。 要做到这一点，最好有 哑铃 和酒吧，这将有助于更快，更有效地加强身体的肌肉。
如何快速抽动身体？
为了显着增加肌肉质量，需要对肌肉群施加大的负荷。 你需要每周训练三次，持续一个半到两个小时。 在一天内，应该只关注一两个肌肉群。 练习在2-4组8-12次重复中进行，取决于身体能力和身体套件。
如何在家里抽身体？
我们每周将所有练习分为三项训练。
1.第一次锻炼可能包括锻炼腿部的肌肉。 为了这个目的，跑步锻炼，用货物蹲下是合适的。 同一天，我们介绍肩膀发育的练习：引体向上，哑铃卧推，用哑铃稀释手。
2.第二次训练。 在这一天，训练胸部，肱二头肌和三头肌的肌肉。 视频中可以找到关于加强胸部肌肉练习的详细说明。 为了加强肱二头肌和三头肌进行以下练习：
- 在每只手中，你需要采取权重，并交替弯曲你的手臂在肘部;
- 在腿部间距较宽的坐姿中，必须一只手握哑铃并进行手臂的伸展 - 屈伸。
来自“简明英汉词典”第三次训练专门用于记者和背部的肌肉。
背部练习：
- 躺在他的肚子上，有必要把身体从地板上撕下来;
- ip：躺在沙发上，身体挂起。 我们抬起身体，双手放在头后。
新闻界的练习：
- 躺下或坐在小山上，船体悬挂着。 我们抬起身体，双手放在头后面;
- 躺在山上，双腿悬挂。 有必要抬起膝盖弯曲的腿。
在一个月内如何抽身的问题中的一个重要问题是 食物 。 足量的蛋白质食物将有助于更快的体重增加。