虽然瘦身时尚,但饮食不会失去其相关性,即使你不能在他们的帮助下减肥。 一方面,营养是减肥的主要推动力,另一方面,饮食减肥真的很难,因为吃最美味,最受人喜爱的人 - 脂肪和糖,不能放弃他们的习惯。
为了有效减轻体重,您需要选择不会因为局限而吓倒大脑的饮食。 现在我们将考虑详细描述 Kim Protasov 的饮食 - 一种不限制摄入时间或部分大小的食物系统。
饮食原则
金普罗塔索夫是一位着名的以色列营养师。 饮食描述金普罗塔索夫于1999年首次出现在“俄罗斯以色列”报上。 这篇文章的标题是为这个国家写的一个有特色的幽默 - “一头瘦牛 - 还不是瞪羚”。
从那时起,这种体重减轻系统已经吸引了很多人的重要限制,一周之内就会变得很熟悉。
Kim Protasov减肥饮食的持续时间 - 5周(如果涉及到健康的体重减轻,则减少也不可能)。
我们每周都详细看看。
第1周和第2周:
- 生蔬菜;
- 奶酪和酸奶(天然或克菲尔)5%的脂肪含量;
- 每天1个煮鸡蛋;
- 每天3个青苹果。
另外,不加糖和不受限制的茶叶,最少饮用非碳酸水 - 每天2升。
第3,4,5周:
- 进食1周和2周继续;
- 每天添加300克肉,鱼或鸡肉(脂肪含量最低);
- 减少乳制品的数量。
蔬菜和奶制品可以在一天中的任何时间以任何数量进食。 限制仅适用于具有预先约定金额的产品。
其实,没有其他规则。
关于Kim Protasov饮食中允许的产品:
- 5%奶酪或奶酪是一种具有颗粒状结构的奶酪或奶酪;
- 蔬菜 - 土豆除外(胡萝卜甜菜虽然和淀粉,但在生食类沙拉欢迎);
- 产品可以混合,苹果烘烤。
饮食的好处
在第一个星期之后,你已经意识到除了你已经不想要的绿色外,什么都没有。 令人惊讶的是,身体如何轻松习惯没有禁令性质的东西。
由于你的饮食中糖含量低(原则上说,糖可以说是完全没有),胰腺的工作和胰岛素的生产正常化。 由于这一点,饮食结束后,你不要扑面而来。
大量的钙和蛋白质有助于脂肪组织的分解,富含蔬菜的饮食不会引起 维生素缺乏症 。
禁忌
Kim Protasov的饮食禁忌在任何胃肠道问题的患者身上。 淀粉类蔬菜和脂肪覆盖器官的粘膜,防止刺激,胃灼热和恶心。 大量的蔬菜会导致酸度增加。 另外,这种饮食在任何慢性疾病中都是禁忌的。
戒掉饮食
Kim Protasov的饮食方式应该至少持续两周。 在此期间,您需要继续积极进食蔬菜和乳制品。 为了增加菜单的卡路里含量,
- 将植物油加入沙拉;
- 每天不要消耗超过35克的脂肪;
- 用其他水果和浆果取代苹果(但不包括香蕉,枣子或无花果);
- 早餐粥和奶酪。
由于这种微妙的方式,你将来会继续减肥。 饮食有助于使饮食习惯正常化。 在这5周内你会摆脱它们,所以绝不会立即开始正常进食。