有几种不同类型的蛋白质，每种都有其优点和缺点。 初学者很难记住教练对此所说的一切，所以我们为您提供一个婴儿床文章。 在这里，我们将考虑什么样的蛋白质，以及它们的用途是什么。
蛋白质的种类
迄今为止，所有现有的蛋白质补充剂分为三个亚组：快速，缓慢和混合。 我们考虑每个组的特征。
所以，蛋白质的类型及其目的：
- 快速蛋白质是一种 蛋白质 ，在15-20分钟后被身体快速吸收，提供正确的氨基酸组合。 此类别包括乳清蛋白，以及肉类和鱼类。 对于一组肌肉质量来说，这是最好的选择，尤其是那些天生体弱的人。 当早上和训练后立即应用这种蛋白质时，对氨基酸的需求特别强烈。 对于那些认真对待体重的人来说，你需要在两餐之间添加技巧，并在训练前1.5小时。 一天，你会得到约3-5次，每次30克。 减肥时，最好选择复杂的蛋白质。
- 复杂的蛋白质是不同类型蛋白质的混合物，可提供所需的蛋白质浓度，并立即在给药后和接下来的几个小时内（6-8）。 这个选项可以让你组织长期的肌肉营养。 在它的成分 - 乳清蛋白，酪蛋白和蛋，最完美的 蛋白质 - 这确保了这种产品的高效率。 此补品适合那些获得肌肉质量和减肥者。 易患肥胖的人可以安全地使用这种蛋白质。 它在训练前和睡前进行。
- 慢蛋白是一种以低速度消化的蛋白质。 该组包括大豆蛋白和酪蛋白。 对于那些从事减肥和救援工作的人来说，这是一个很好的选择。 传统上在睡前服用，而不是错过一顿饭。
知道什么样的蛋白质，您将更容易确定选择并选择适当的选项。
什么样的蛋白质更好？
许多运动员结合了不同类型蛋白质的摄入量 - 例如，在训练前和睡前使用缓慢蛋白质，运动负荷后 - 迅速恢复。 你的教练会帮助你选择最适合你的方案。