近年来，用棍子走路在体育迷中越来越受欢迎，并不奇怪，即使医学证明，这种体育赛事有助于改善人体几乎所有的器官和系统。 为了支持自己足够的形式，每周3次用 手杖行走 40分钟。
用棍子行走的技巧
用棍棒进行这种治疗性步行的技术与滑雪技术非常相似。 右脚应该与左脚（脚后跟）同时接触地面，因此，左脚同时用右脚接地，事实上并不复杂，但在开始行走之前，您需要预热和稍微加热一点。
准备即将进行的锻炼肌肉将有助于以下锻炼：
- 你需要拿起棍子并在背后点亮它们，然后做15-20次仰卧起坐。
- 一根棍子接管两端并将其抬起，然后你需要向左和向右做几个斜面。
- 将脚放在肩膀的宽度上，放下双臂并做10次弹簧蹲，不要从地面撕下脚后跟，并向前抬起手臂。
所以，在你热身之后，你可以开始这个令人兴奋的体育赛事。 在腿部稍微弯曲膝盖的同时，保持一个角度，每一步应该从脚跟开始，而不是用袜子开始。 有节奏地去，不仅是你的手和脚，还有你的臀部，肩膀，胸部和背部。
通常，在运动时，正确呼吸是非常重要的，但在健康行走时，用棍子呼吸通常是任意的，主要的是它平静，深沉和光滑。 最好从鼻子开始呼吸，并且随着运动节奏的增加，你已经需要更多的空气，并且你会自动切换到用嘴呼吸。 理想的情况下，呼吸应该通过鼻子，通过嘴巴输出，但最重要的是你感觉舒适。
走路后，建议做一些背部锻炼和拉伸腿部肌肉，第二天你不会感觉到肌肉疼痛，回家后应该洗个热水澡。
提示用棍子走路
- 选择合适的衣服。 运动应该很容易给你，所以衣服应该尽可能舒适，没有什么应该停下来，拉等等。
- 散步应该带来快乐。 如果在运动过程中感觉到关节疼痛，肌肉出现头晕，您会感到不适，然后立即咨询医生。
- 不要被带走。 如果你刚开始用棍子走路，不要过度，不要立刻增加训练持续时间和第二天的动作速度，一切都应该是渐进的，你的身体会告诉你什么时候会准备增加负荷。
- 即使在冬天也不要拒绝练习。 冬天用棍子走路比在一年的温暖季节更有用。 在霜冻训练期间，人体会受到锻炼，工作也会改善
血管，心脏，神经系统开始更加积极地发挥作用。 最主要的是，在冬季行走时，要穿得好，不要用口呼吸，以免生病。 - 吃完后你不能练习。 请记住，如果你吃了，你应该等待一个半小时，两个小时，然后才开始训练 。
- 适当饮用水。 用棍子走路时，应该喝大量的液体，但是最小的部分和小的啜饮，如果你立即喝大量的水，你可能会有肠道问题。