为了在怀孕前和怀孕期间进行勤奋的 训练 ，您将获得轻微的劳动。 当然，处于“有趣”的位置，你并没有表现出高的心脏负荷，但有另一种方法来减轻脊柱的负荷，放松你的腰部并改善骨盆面积。 在这种情况下，你的助手们正在散步，在游泳池和健身球中游泳。 这是关于今天我们要讲的孕妇体操球的练习。
首先，我们采取正确的立场。 坐在 fitball上 ，展开你的腿比骨盆稍宽。 基本上，孕妇在球上的练习是在坐着时进行的。
锻炼坐着
- IP - 坐在球上。 他的双手放在膝盖上。 盆腔运动时，轻轻摇动球向前和向后。 新闻合同的肌肉，腰部放松。 呼吸平稳，动作平稳。 降下下巴并将头部向后仰，这样我们就可以消除颈部的紧张感。
- 现在我们将臀部摆动到一边，同时消除腰部的紧张感。
- 我们在一边和另一边做了一个盆地的圆形运动。 我们专注于骨盆肌肉。
- 我们向前滚动，爬上袜子，然后回滚，上升到脚后跟。 弹簧在球上，在灵感上向上提升你的手，并在呼气时降低。 这个练习可以预防静脉曲张，保持小腿和脚踝的基调。
- 我们在接下来的练习中休息一下橡皮球。 双手放在头后，我们降低头部，在呼气时形成弧线，我们向上弯曲灵感。
- 扭曲。 双手在他面前形成一个半圆形，仿佛拿着球。 左转和右转。 这个练习加强了媒体。
- 我们一方面降低，另一方面升高。 使斜坡在一边。
练习躺下
- 我们躺在后面，把我们弯曲的腿放在fitball上。 用双脚“抱抱”球并做轻握。 这项运动可以发展骨盆肌肉，加强鱼子酱，新闻。
- 我们将脚放回球的表面。 我们抬起膝盖，双脚并在一起，形成一只“蝴蝶”。 在呼气时，我们伸直双腿，在吸气时将球推向前方，我们将球返回，再次将我们的双腿弯曲成“蝴蝶”。
- 接下来的练习与球fitball是非常有用的新闻，胸部，手臂和上背部。 我们直接拿球，举起胸部，躺在地板上。 用手的力量，我们在呼气时挤压球，然后放松双手，我们松开手。
- 我们放松：双腿伸直，手和一个fitball在头上挂在地板上。 我们拉袜子和脚跟，双手向上伸展。 拉伸脊柱。
- 我们回到坐姿。 我们坐在弯曲的双腿，fitball在我们面前，我们用双手握住它。 提高骨盆，fitbol推和拉伸。 手和背在同一条线上。 我们蹲下，我们降低骨盆，我们把球拉到自己身上。 我们伸展背部。 呼气 - 前进，呼吸 - 回。
- 我们重复同样的练习，但尽可能放宽腿部。 坐在两腿之间的球拉到自己。 紧张感从背部消除。
- 我们不会改变这种情况。 我们将左手放在球上，右手以弯曲的形式放在地板上。 坐在两腿之间并伸展。
- 把垫子放在墙上。 我们用脚走到墙边。 将球踢到墙上，抬起腿，沿着墙“踩”，而不会将球向下或向上释放。 从大腿，臀部移除紧张感。
- 我们用球举起直腿，试着在这个位置放松一下。 保持细长的腿几分钟。 锻炼对于腿部血液循环非常有用。
每周做几次这些练习，最好是赤脚在软垫上。 但是，不要失去警惕：如果您有任何不适，请停止锻炼并咨询医生。