引起人们考虑膝盖健康的最常见疾病是膝关节的膝关节病。 正是在这样的时刻，处于恐慌状态的人可以选择 - 通过锻炼膝关节来治疗，或者放松双手，限制动作并获得止痛药。
当然，加强膝关节适当运动的正确选择是显而易见的。 我们想告诉您一些关于已经疼痛的关节时必须考虑的规则。
- 膝关节运动的复合体应该每天进行40-50分钟。 在这种情况下，最好将其分解为15分钟的时间间隔以使关节休息。
- 以慢动作开始训练，非常平稳地增加幅度。
- 将注意力集中在患者的关节上 - 想象一下，由于膝关节的体能锻炼，血液流入其中，组织再生，并且疼痛通过。
- 剧烈疼痛时，医生建议在水中进行锻炼 。 但为此，你需要参加一个治疗性水上体操课程。
运动对膝关节的韧带和软骨有益，因为运动时，我们会加强附近的肌肉并从关节本身去除负荷。
演习
- 我们躺在后面，向上举手，双臂伸展在头顶，袜子向下。 伸展你的背部，吸气，呼气时你的袜子在你自己和你的脚后跟上，交替拖下来 - 右，然后离开。 呼气时，呼气袜子向下 - 我们向前伸展。 然后用高跟鞋重复伸展。
- 双手沿着身体，抬起右脚，向上伸展你的袜子 - 吸气，脚跟 - 呼气。 我们用右脚进行健身自行车。 我们抬起左腿并重复伸展和骑自行车。
- 我们将双脚放在一起，交替地用右脚和左脚执行自行车。
- 双脚在一起，双脚在一起，膝盖向两侧伸展。 我们在动态练习中“蝴蝶” - 膝盖在一起，然后轻轻地整齐地放在地板上。
- 我们保持“蝴蝶”的位置，从地板上撕下头，看袜子。 我们做了几个头部升降机和铲子。 然后轻轻地从地板上撕下尾骨，腰部和胸部。 骨盆向上伸展，手仍然在地板上。 臀部收紧，然后轻轻地放在地毯上。
- 双手抓住右膝 - 我们把它按到胸前。 我们绕着背部，用前额触及前额，然后重复左腿。 我们同时按两条腿到胸部，我们伸手去拿他们的头。 我们走了。
- IP是一样的。 右腿从地板上撕下，脚放在左膝上，右膝转向一侧，向外拉，然后我们放松并转向内侧。 我们在伸展时修复膝盖，从地板上撕下左腿，将其抬起并将腿拉向我们。 在提升时，我们撕下骨盆。
- 我们把腿放到地板上，把它们放在比肩膀宽的地方，交替地将右膝盖降低到地毯，然后离开。 肩膀不会从地毯上掉下来，腰背被压在地板上。
- 在左脚执行练习7，然后重复练习8。