当然，瑜伽使人高贵。 为初学者练习基本的瑜伽姿势，很快就会注意到，你不仅从外部改变，而且还在内部 - 生活方式 ，思考，自我感知和其他变化。 如果你对体位世界不熟悉，你可以选择瑜伽姿势开始冷静下来，在艰难的一天之后你会放松一下，或者反过来说，激动的体操姿势会让你在早上像充电一样冲击你。
演习
- 深呼吸并呼气。 在通过两侧向上吸气时，我们连接手掌，在呼气时将其降低至胸部水平。 吸气 - 我们在派对中举手，呼气 - 向右倾斜。 吸气是中心，呼气是向左倾斜。
- 用手向前伸展背部。 把手放回城堡，伸出双臂，不要从地板上抬起前额。
- 我们放下手，抬起手，吸气 - 举起手，呼气 - 手放下。
- 我们移动到板的姿势 - 手臂和脚在肩膀宽度上，整个身体沿着一条倾斜的直线延伸。 这种体式或姿势在瑜伽中也被称为犁的姿势。 我们下来，弯曲肘部并将它们压在身体上，身体必须平行于地面。 吸气时，抬起头部和身体，向后弯曲。
- 我们降低头部，骨盆向上伸展，伸直腿部和手臂，我们移动到狗的脸部向下。
- 通过类似波浪的运动，我们将狗的姿势向上移动到狗的姿势中，然后向下朝向狗的上方。 现在我们进入平行线，逐渐弯曲肘部并将胃和腿放低至地面。
- 用手指推开地板，抬起箱子的上部。 放松你的脖子，撕掉你弯曲的手臂，从地板伸出双腿，与地面接触的剩余点 - 肋骨，胃和骨盆骨。 我们解决这个问题。
- 在相同的位置，伸直你的手臂，瞄准你的手指回来。 将胸部抬高至更高位置，并从胸前伸展至指尖。 这是背部瑜伽的最佳姿势之一，有助于矫正和改善脊柱。
- 现在，以一种动态的速度，我们重复一遍：不沾地板，弯曲双手并将其固定在耳朵中，将双手向后拉并像浮动一样向前拉。
- 再一次，锁定姿势，将手指对准。
- 呼气时，降低身体和双腿，展开手掌，顺利呼吸。 瑜伽姿势为初学者，虽然他们被选为温和的训练制度，但仍需休息休息。
- 将你的头转向中心，肩膀下方的手掌，将尾骨指向天花板。 剪下脚并放在脚趾上。 从地面开始，停在棋盘上。 用指尖将手指推到地板上，仿佛试图沉入地面。 将位置保存20秒，然后以躺在胃上的姿势放松肌肉。