我们的脊柱积极发展到30年。 此外， 新陈代谢显着减慢，唯一可以维持在适当水平的是体育锻炼。 脊柱最不愉快的疾病之一是疝气。 而这种“瘟疫”的利益领域是一个中年人，导致一种不活跃的生活方式。
疾病的发展
由于脊柱组织的营养不良，椎间盘变薄，不会再生。 由于不良的习惯和乏力，营养，血液供应和氧气供应被最小化。 结果，在擦除的盘的位置出现疝。 它可以发展到脊柱的任何部位（颈椎，胸椎或腰椎），并且对于每一种个体，都应该单独规定运动 疗法 与脊柱疝的锻炼。
治疗
根据疾病的程度，患者需要使用止痛药。 几乎所有的治疗都发生在床上，一动不动。 而这大约两个月。 在脊柱组织再生后，患者上升并发现他的肌肉紧缩部分完全萎缩，导致立即接受新的疝气的风险最高。 为了防止这种情况，在治疗过程中，您应该以缓慢且节奏缓慢的速度进行特殊的脊柱疝运动，其基本上由斜坡和伸展脊柱的运动组成。
演习
我们将进行一系列腰椎脊柱突出症的练习。
- 知识产权 - 躺在地上，伸出双手，把我们的袜子从我们身上拉开。 精神上伸展你的背部。 然后我们把袜子拉到自己身上，用骨盆和双手做出轻微的波浪状运动，就好像试图将脊椎“放回”到位。
- 双手交叉，双腿弯曲，将它们向左转，然后向右转。 在呼气时，我们尽可能放松背部。 我们展开头部，抬起腿部，骨盆被送到左边，腿部被降低到右边。 我们放松后面。
- 我们展开头部，抬起我们的腿并将它们放在一边。 双手沿着身体吸气，抬起骨盆并将身体的重量保持在肩上。 我们走下去，在呼气时抬起一个盆。 我们从一个位置顺利过渡到另一个位置。
- 接下来的治疗脊柱疝的练习是双腿在一起，膝盖被拉到胸部，头部被拉到膝盖。 我们降低头部，并在手的帮助下交替地将膝盖拉到胸部。
- 双肩宽，双手沿躯干，抬高骨盆，臀部收紧。 我们站在肩上。 吸气时，呼气时，我们放松腰部，慢慢下降。
- 我们把胸部拉到胸部，我们把头部拉到膝盖上。 我们走下去，我们的腿比肩膀宽，我们在吸气时抬起骨盆并固定位置，放松腰部。 我们进行顺利攀登。
- 腿一起，我们按膝盖胸部，吸气和呼气头部的上升。 他们低下了头。 我们轻松地摇动我们的骨盆，伸展我们的腰部。
- 我们举起半弯腿，用双手固定它们。 我们在后面进行游乐设施。
- 我们坐在臀部的脚跟上，双手向前伸展 - 胚胎的位置。 这种练习与脊椎疝一起使用，是从瑜伽中取得的。
- 在呼气时，我们转移身体的重量，吸气，呼气时我们返回到胚胎。 我们从一个位置转到另一个位置。
- 我们四肢瘫痪。 吸气时，我们绕着背部吸气，在呼气时弯曲，头部向上延伸。 平滑地转动并弯曲背部。
- 在灵感上，我们抬起左臂和右腿，固定位置，放下手，只用脚伸展，尽量“尽量”。
- 我们把膝盖拉到额头上，吸气。 在呼气时，我们再次拉腿。 重复几次。
- “去”右手，达到极端点并拉动侧面肌肉。 我们回到IP，拉伸右臂和左腿。 我们重复练习12到左腿的所有内容。
- 我们回到IP，骨盆向上伸展，伸直手臂和腿。 在呼气时，我们将身体的重量向前移动，在呼气时吸气。 我们做出平稳过渡。
- 我们跪下来，之前的练习是在过渡到膝盖的情况下完成的。
- 胚胎的姿势，伸展你的背部。 双手弯曲和放松。