你能否在你无忧无虑的童年时期思考，当你长大成为“重要的阿姨”时，你会回到你曾经习惯性的消遣 - 跳绳吗？ 是的，你不知道，也不知道这个橡皮绳在你手中有什么好处。 你为什么一整天都跳起来？ 就这样。 所以现在，你不会做任何事情。 为了花时间跳绳，你必须确信它们对减肥有用。 这就是我们现在要做的。
好处
跳绳 - 更有效的跑步和游泳，每小时的能量损失为720卡路里。 跳绳是减肥和保持健康适宜水平的理想方式，试想一下：
- 心肌的耐力得到改善;
- 你的呼吸变得更深和更多的测量，肺的体积增加;
- 双手比 慢跑 多出几倍;
- 一些无辜的跳跃训练腿部的肌肉，脊柱和新闻;
- 你失去了多余的体重;
- 你学会摊开你的脚;
- 你拉起有问题的大腿内侧。
这只是提到跳绳时想到的第一件事。
在训练期间
在你开始用绳索跳跃减肥之前，用一个简单而短暂的慢跑加热肌肉。 跳绳是指心血管设备的一种类型，这意味着由于脉搏的加快速度，体重会下降。 在这里你需要小心。 不时，至少在学习开始时，听取你的身体，在这种情况下，停下来。 当您休息一下以恢复呼吸时，测量脉搏6秒钟并乘以10.这将是每分钟的结果。 最大允许脉冲计算如下：220 - 您的年龄。
平均一分钟，你会用绳子至少进行70次转弯。 这意味着跳绳减肥将无法缓慢进行，令人放松。
如果你想训练耐力，呼吸和心脏，并且30分钟，如果你需要减肥并拉上表格，你的锻炼时间应该是15分钟。
跳上它是必要的носочках，完全在脚后跟。 只有这样，才有可能摊销，也就是说，为了防止关节和脊柱过载。
还有一件事：你的鞋子应该设计成跳跃。 这些可以是排球运动员或篮球运动员的运动鞋，鞋底应该是带肋的，用氦填充物填充。
绳选择
今天发售的时候不仅可以找到怀旧橡胶跳绳，还可以找到电子绳和配重跳绳。 电子绳索计算跳跃次数，跳绳和额外重量的绳索在拳击手和摔跤手中很受欢迎。
注意事项
如果在课程中你感到头晕，开始感到不适，或失去平衡，请停止并停止一段时间的训练。 很可能，压力下降的原因，或者你的身体已经急剧超载，没有时间恢复。
所有患有心脏疾病的患者都禁忌使用绳索，但患有椎间盘疾病。 你不能开始全面训练，并且如果体重过重 （为了避免对心脏造成压力）。 如果你容易突然出现压力下降，你也不建议参与这种强烈的压力。