女性想要减肥，诉诸各种饮食，开始参加运动或跳舞，但所有的工作都是徒劳的，你需要彻底修改自己的饮食习惯。 毕竟，如果你的菜单是基于健康的饮食习惯的话，它不仅有助于减肥，还能增强身体，增加对许多疾病的抵抗力。
为了使菜肴健康平衡，新鲜蔬菜 ，水果，草药和浆果应占主导地位。 一定要吃鸡蛋。 它们是叶黄素和蛋白质的来源。 不要忘了肉，乳制品，干果，鱼。
不包括人造黄油，人造脂肪，罐头食品，蛋黄酱，含有染料和香料的产品，化学饮料如可口可乐等。
健康饮食的基本规则
为了永远告别多余的体重，您不仅需要修改菜单，还必须遵循健康和适当的营养原则：
- 慢慢吃，咀嚼食物。 否则，你可以破坏消化系统，有时也会破坏心血管系统。
- 拒绝盐。 如果你不能完全排除饮食，那么尽量减少到每天5克。
- 尽量多吃，但少量。
- 定期安排自己卸货的日子。
- 使用瘦肉。 牛肉，兔肉和鸡肉是健康和健康饮食菜单的完美选择。 当然，你可以吃猪肉，但最好是尽量少吃，最好是煮熟或炖。
- 不要因为身体上的疾病而吃东西。 为了不负载和如此疲惫的身体，拒绝吃一杯水或鲜榨果汁。
- 更频繁地喝水。 白天需要使用大约2升液体，但请记住，饮用它是必要的，而不是在接受营养期间。
- 减肥的健康饮食涉及从咖啡，可可， 巧克力 ，烟熏鱼和含嘌呤的其他产品菜单中排除。 事实是，这些物质增加了尿酸的量，可以伤害肾脏，关节，心脏，肌肉。
- 尽可能多地多吃新鲜的蔬菜和水果。
- 尝试吃新鲜烹制的食物
一天健康的饮食菜单
做一个健康的饮食菜单，使其尽可能多样化，不要忘记绿色蔬菜，谷类食品，浆果，面包，水果和蔬菜。
抽样一天菜单
早餐：
- 燕麦片加牛奶和一勺蜂蜜;
- 一杯酸奶;
- 草莓。
午餐：
- 用蔬菜烤兔子;
- 黄瓜沙拉配草药;
- 黑面包;
- 橙汁。
晚餐：
- 在开菲尔上的油条;
- 蜂蜜或果酱;
- 一杯酸奶或牛奶。
健康的饮食菜单可以使菜肴多样化，其配方如下所述。
蔬菜炖鸡
配料：
- 鸡胸肉 - 1个。
- 土豆 - 7个;
- 西红柿 - 4个;
- 西葫芦 - 2个;
- 保加利亚辣椒 - 2件;
- 胡萝卜 - 2件;
- 洋葱 - 2个。
- 酸奶油 - 200克;
- 植物油 - 1汤匙。 勺子;
- 水250克;
- 盐 - 味道。
准备
煮鸡胸肉，然后分成几个大部分。 用煎锅加热植物油，用预先切好的蔬菜分层。 你可以以任何顺序堆放蔬菜，主要是番茄在上面。 10分钟后，倒入酸奶油和水，用低热煨至熟。 然后，我们传播到蔬菜鸡肉和盐，炖约3分钟。