心血管疾病是全球死亡的主要原因。 缺乏生态，因此强调，疯狂的生活节奏，不断的冲动，当然还有不平衡的，过度拥挤的快餐和半成品食物 - 所有这些都会导致心血管疾病的发生。 然而，这份名单可以补充另一个重要的点：事实证明，在大多数人的饮食中，钾和镁明显短缺，这两个因素是造成心脏健康和安全的原因。 为了避免这种不足，我们现在弄清楚哪些产品是钾和镁。
钾
事实证明，向您和您的整个家庭提供含钾产品并不难，只需每天从该清单中消费一些东西：
- 低脂肉;
- 谷物：荞麦，小米，燕麦;
- 马铃薯在皮肤中;
- 发芽小麦;
- 青豆，豆类和大豆;
- 蘑菇;
- 胡萝卜，甜菜，萝卜，辣椒，南瓜，茄子，卷心菜，玉米;
- 西瓜和甜瓜;
- 樱桃，苹果，黑醋栗，樱桃，猕猴桃，梨， 鳄梨 ，黑莓，葡萄;
- 枣，杏干，葡萄干，李子，无花果;
- 核桃和榛子。
钾，钙和镁的组合在产品中非常有价值。 这种套餐可以为您提供硬奶酪。 正如你所看到的，钾可以在我们地区的大多数典型产品中找到。 它只是要了解我们需要多少：
成人健康人的标准是每公斤体重2克。 对于孕妇来说，常态上升到3克，对于儿童来说，上升到20毫克/公斤。
用含钾的产品，我们整理出来了，出现转机和镁：
- 香蕉，杏，覆盆子，草莓，草莓，桃子;
- 白豆;
- 芝麻;
- 土豆，菠菜;
- 坚果;
- 油性海水鱼;
- 兔肉。
钾和镁在肉类和奶制品中均有发现。 为了更好的保健效果，我们建议您仍然选择不含脂肪的食物，因为在用油炸猪肉晚餐后，没有任何钾会帮助去除所有脂肪。
苹果汁以其钾含量而闻名，苹果皮可用于清洁血管，并可有效预防动脉粥样硬化。
镁的每日比率：
- 儿童 - 100毫克;
- 青少年 - 100-200毫克;
- 成人 - 300毫克;
- 孕妇和哺乳期妇女 - 400-500毫克。
降低钾和镁的产品
如果你 喝 了大量的 咖啡 ，浓茶，并且用甜的食物弯曲，你可以肯定食用钾和镁不会对你有帮助。 上述饮料降低了所有微量元素的含量。 同样，也有泡菜，酒精和碳酸水。
好处
如果含有钾和镁，你可能已经记住了。 现在我们将详细讨论它们的用处。
大家都知道钾和镁是心脏的微量元素，我们会考虑他们参与的过程：
- 改善血管的弹性;
- 降低血液粘度，从而防止血液凝块;
- 对于动脉粥样硬化斑块的发病起到理想的预防作用;
- 负责心脏脉搏的速度;
- 参与向心肌提供营养物质;
- 调节代谢过程。
这是他们的功能不完整的清单。 令人印象深刻的？
如果饮食中没有足够的钾和镁，心肌开始肿胀，放松和收缩问题更多，营养和氧气供应也会恶化。 不要折磨你的身体，它会感谢你的每一个有用的产品。 拒绝有害，不会导致任何不良，只会消耗新鲜和健康的产品，最重要的是 - 提前照顾好自己的心，那可能就太迟了。