B族维生素在食物中是健康和幸福的最重要条件。 如果我们正在谈论B族维生素的复合物，他们应该每天食用，因为这些物质不是由人体储存的。 这些维生素的功能是人体最多样的组成部分，为了所有器官和系统的正常运作，保持它们的正常水平是很重要的。
在哪些产品中寻找维生素B1？
这种维生素促进食物的能量合成，因此它在体内的存在对新陈代谢非常重要。 此外，维生素B1在男性和女性的性欲以及男性性能方面起着特殊的作用。 它的缺陷显着影响健康和福祉，因此重要的是要收到它的产品：
- 啤酒酵母;
- 瘦猪肉;
- 发芽的小麦籽粒;
- 花生果皮;
- 种子;
- 被发现的豆。
定期摄入维生素B1对那些有甲状腺问题的人特别重要。
什么食物有维生素B2？
食物或特殊补充剂中的维生素B2对定期服用非常重要。 它的功能是体内蛋白质和脂肪的合成，参与造血过程，胃和肝功的正常化。 它是核黄素（维生素B2的第二个名称）使视力正常化，并在一定程度上保护眼睛免受太阳紫外线的影响。 它应该被消费在产品中：
- 啤酒酵母;
- 瘦肉和鱼;
- 肝;
- 蘑菇;
- 青豆，红辣椒，欧芹，芹菜，绿叶蔬菜;
- 牛奶;
- 鸡蛋;
- 麸皮，荞麦。
如果体内的维生素B2很小 - 这会一次影响所有地区。 这就是为什么跟踪它在食物中的数量的重要性。
你会在哪些产品中发现维生素B5？
维生素B5在食品中或作为补充剂对人体也非常重要。 泛酸（维生素B5的第二个名称）参与新陈代谢，促进伤口愈合，预防疲劳并且是中枢神经系统和谐活动的必要条件。 你可以通过食用以下食物从食物中获得它：
- 啤酒酵母;
- 肝，肾，心脏;
- 肉类，家禽，鱼类;
- 鸡蛋;
- 所有绿色蔬菜;
- 种子和任何坚果。
这种维生素缺乏症是罕见的，因为它存在于大量的食物中。 他的短缺只会威胁那些以过分严格的饮食来折磨自己的人。
在哪些产品中寻找维生素B6？
含有维生素B6的产品对人体非常重要：吡哆醇（第二个名称）是从人体蛋白质，脂肪和碳水化合物释放能量所必需的。 当一个人经历压力或过度紧张时，这种维生素的需求特别强烈。 你可以在产品中得到维生素B6：
- 鸡蛋;
- 肝，肾，心脏;
- 牛肉;
- 牛奶;
- 青椒，胡萝卜，卷心菜;
- 瓜。
在老年人和怀孕期间服用维生素B6尤其重要。
什么食物有维生素B12？
含有维生素B12的产品是健康饮食不可缺少的一部分。 正是这个元素提高了记忆力和专注力，使肝脏的功能正常化
- 肝，肾，心脏;
- 海鲜和鱼;
- 奶酪;
- 动物和鸟类的肉。
因为很容易猜到，采取严格的素食生活方式，从食物中摄取这种维生素变得不可能。 对于那些只拒绝动物肉的人来说，吃奶酪就够了。