大型体操球或健身球是瑞士医生的一项发明，他们将其用于康复患者。 今天我们在球上使用练习，主要是为了减肥。
经常锻炼球会对记者，臀部，臀部，腿部，手臂和背部的肌肉产生积极的影响。 那是 - 整个身体。 另外，橡胶球上的练习用于训练怀孕以发展小骨盆的肌肉，以及用于具有肌肉骨骼系统疾病的人的 运动疗法 。
演习
我们将从事一个经典的复合体练习，在一个球体上进行瘦身锻炼。
- 我们重点关注前臂，将球夹在脚掌之间，伸展膝盖并在呼气时伸直腿部。 我们进行8-16次。
- 接下来，用顶盖的直腿举起球，并向右 - 向左扭曲。 我们做8-16次。
- 下一个大球练习是一个超集：我们控制1和控制2再次8-16次。
- 我们把球放在地上，躺下来，把脚放在上面。 膝盖的角度是90°，手在头后，我们做了大约24次重复。
- 在右侧添加扭曲 - 在左侧。 顶部呼气。
- 我们用扭曲来替代身体的提升。
- 我们伸展双腿，双脚放在球上，抬起骨盆并站立8分。 我们在灵感上下了功夫，呼气时我们抬起一个盆，然后我们也抬起右腿 - 我们在8个帐户上固定位置。 我们降低骨盆和腿，吸气，向上呼气并重复左腿。
- 将球夹在足部之间，双手沿着身体，用直腿向上做起来。 案件紧紧地压在地板上，我们执行16次。
- 复杂 - 我们把球从脚掌传到手中，反之亦然。 我们做了16次。
- 保持双腿平直，双脚放在双脚之间，双手交叉，扭动 - 我们用双腿将球放低，左边回到中心，然后回到右边。
- 我们用球垂直抬起腿，向左和向右扭转。
- 放在一边，球夹在脚之间，强调左前臂。 抬起你的直腿。 然后我们来回直腿。 我们用8个分数来保持腿部重量。
- 我们改变了一面。 我们重复练习12。 每个练习完成8-16次。
- 我们改变双方，强调右膝，休息在球的侧面。 我们抬起左腿8至16次，然后固定它，并使脉动向上仅向上。 我们推断了一条腿。 我们再次重复 - 起伏，涟漪，到一边。 我们将直腿放在前面并将其举起，将其弹起并按重量握住。
- 我们改变双方并重复右腿。