个人食物摄入量

食物配给以每日食物量表示为一个人。 制定个人饮食,你需要考虑到你的年龄,性别,工作和运动,气候条件,现有疾病和其他因素。 特别关注营养物质的消化率和消化率。

电源的主要组件

个人饮食的组成应该包括七个基本组成部分:水,蛋白质,脂肪, 碳水化合物 ,维生素,矿物质和微量元素。 植物和动物源主要营养素的均衡营养非常重要。 正因为如此,交易过程的正常过程得到了保证。 在个别饮食中,动物蛋白质的含量应为50-60%。 动物脂肪应该至少有70%,简单和复杂的碳水化合物比例为1:4。 为了达到消化道的最佳功能,纤维非常重要,每天至少0.5千克。

对于生食 - 蔬菜和水果应该是相同的数量 - 500克。编制个人饮食,包括减肥时,您必须在菜单中加入酸奶制品。 晚上喝克菲尔非常有用。 为了减少到最低限度,最好从饮食中完全排除精制产品 - 白面包,盐,烟熏制品,咖啡,罐头食品,含糖产品。 在选择烹饪产品的方法时,必须建立在疾病的效用和可用性上。 最理性的是烹饪,炖和蒸,但煎炸和吸烟是不恰当的加工方式。

一个好习惯是使用新鲜制备的水果,浆果和蔬菜汁,但坏习惯与食物再加热有关,这被认为对身体无益。 个别口粮是由整个清醒期的训练负荷的质量和数量决定的。 每天训练一次后,您应该一天选择四餐,同时练习至少2-3次,每天停止5-6餐,不要忘记包含具有高生物价值的食物 - 坚果,肉类,鱼类,蜂蜜,食品添加剂和蛋白混合物。

个人的饮食应该是灵活的,但同时整天吃饭“在旅途中”是不可接受的。 有必要养成慢慢咀嚼食物的习惯,以便更好地消化和吸收食物。 每天食用的食物量应在2.5至3公斤之间,卡路里约为2500-3500。 与此同时,这一数额的大约一半属于主餐午餐。 无论如何,营养过程中所获得的能量应该等于有机体的能量成本。

减肥期间的营养

不要将身体限制在食物的任何主要成分。 想要减肥,你需要降低它的热量值,但不要降到最低限度,同时增加运动量。 但是,所有必需的维生素,矿物质和其他物质必须供应足够量的食物。 例如,如果每日口粮的 热值 是2500千卡,那么它应该减少到2000千卡并开始锻炼。 对于正常的生活,有必要保持水分平衡,在寒冷季节每天使用1.5-2升的液体,在夏季使用 - 高达3升的液体。 拒绝准备餐 - 方便食品,快餐等。