通常，不同的食物系统提供特定的饮食，但不是每个人都可以严格按照处方准备食用。 这不仅是件麻烦的事，机体反叛者也是如此：每次你绝对需要错误的东西。 如果你不想吃苦，吃规定的饮食，你可以按照健康饮食的规则来制定你的个人计划。 这可以让你轻松减肥，甚至在这段时间内也可以美味地吃。 考虑你可以吃什么饮食。
饮食上可以饮用什么？
每天可以而且应该喝的主要是普通的饮用水。 医生建议女性每天饮用1.5-2升水。 取水前应在餐前半小时或食后1-2小时。 空腹喝水也很有用 - 它可以让你唤醒身体，开始新陈代谢，并为早餐准备器官。 当然，在进食前至少要喝10-20分钟。
但是，除了水之外，你还可以无限制地使用绿茶 。 以其他品种为代价，科学家们仍在争论，但绿色专家是唯一允许的。 当然，糖或糖代用品不能添加到它 - 你不应该得到额外的空卡路里，或用可疑成分的药片毒害身体。
但是应该排除含有卡路里的饮料 - 不管是果汁还是苏打水。 接受牛奶或开菲尔被认为是一顿饭，而不是一杯饮料，所以不要过多地与他们过度。
你减肥时可以吃什么？
你可能听说过减肥的一个事实，就是从饮食中排除脂肪，面粉和甜食。 我们将专注于饮食，剥夺一切有害的东西，应该包括。
- 低脂肉，家禽，鱼，海鲜。 非常适合牛肉，小牛肉，鸡胸肉，鳕鱼，鱿鱼。 选择商店中的产品，只需从脂肪含量最低的清单中选择即可，并且饮食会变得明显更容易。
- 蔬菜。 蔬菜可以并且应该全部食用，并且新鲜，并且煮熟（但不能煎）。 土豆，玉米，豌豆，豆类，豆类最好只在煮熟的时候和晚餐前使用 - 他们有很多简单的碳水化合物，但是在整个工作日内，你会花费你接受的卡路里。 煮熟的胡萝卜，甜菜和南瓜太含糖，应该很短或者删除。 但对于晚餐菜单，最好选择西红柿，黄瓜，辣椒，茄子， 西葫芦 ，卷心菜，西兰花，“pekinku”。
- 水果。 最高热量的水果是香蕉和葡萄。 将它们排除在饮食之外更好。 所有其他水果在晚餐前都吃得更好，而不是在晚餐后吃，这样构成它们一部分的简单糖就可以用完了。
- 谷物。 从面包只适合全麦或麸皮饮食，数量非常有限。 从谷物 - 糙米，荞麦，燕麦片（但不是谷物！）。
- 低脂肪和低脂肪的乳制品。 选择显示最低脂肪百分比的选项。
现在你知道你可以通过饮食来吃东西了。 我们提醒您注意您可以正确和多样地进食的总体方案，自己补充饮食。
- 早餐：任何谷物，水果，茶或2个鸡蛋，蔬菜，茶。
- 午餐：任何汤，一片面包，清淡的蔬菜沙拉。
- 小吃：低脂肪酸奶饮料的一部分。
- 晚餐：肉类/家禽/鱼类和任何蔬菜配菜。
如果需要，可以在睡觉之前将小吃转移一段时间，对于那些患有消化问题的人尤其如此。