根据您培训的目的，有许多饮食规则将有助于最有效地实现目标。 接下来，我们将弄清楚，如果您要增加或减轻体重，在训练之前和之后进食的区别。
体重增加
你希望因为肌肉增加体重，这意味着你需要营养来激活肌肉组织的合成。 你需要每周工作4-5次，体重很重。 训练前你的膳食应包括（可供选择）：
- 酸奶和水果;
- 蛋白鸡尾酒;
- 个股。
在健身中，训练后的食物特别重要，因为在会议后的前20-30分钟，“蛋白质 - 碳水化合物”窗口打开。 这一刻也被称为合成代谢。 在这个时候，你可能会失去你所有的肌肉，因为锻炼过程中疲惫的身体开始吞噬自己。 在这20分钟内，肌肉的恢复和增长以及你体内的所有营养物质进入合成代谢过程。 你需要紧急激活胰岛素的产生，因为它是具有合成代谢作用的胰岛素。 训练后，你需要蛋白质食物和快速碳水化合物：
- 奶酪;
- 蛋清;
- 水果;
- 果汁;
- 麸皮面包。
为了减肥
在训练之前，你需要吃东西，或者至少吃点东西。 如果您在一天中的某个时间进行，则训练前的最后一餐应在2小时内完成。 如果你早上从事的，而你没有两个小时，喝一杯水，吃点心。 你可以吃一小部分荞麦或燕麦片30-40分钟或喝天然酸奶 。 这样的食物将为您提供30-40分钟的强化训练和一个半小时的中等运动训练。
运动后的减肥食品在打字时与食物根本不同。 在你的情况下，你需要在训练后的下一个1-2小时内避免食物，以便身体消耗所有的物质和燃烧脂肪。 如果你的训练在深夜结束，那么这并不意味着你绝对不能吃东西。 训练后你的食物应该含有比例为4：1的碳水化合物和蛋白质。 这不是来自肥肉，不是来自甜面和面粉。 你可以吃鱼， 蔬菜 ，沙拉，谷物（糙米，荞麦），鸡蛋，奶酪。 减肥锻炼后最好的食物是半公升的脱脂酸奶。