耐力训练是您每次走上高楼时可能想到的最重要的技能。 但是，这绝不是唯一的情况，即这种有用的技能是有用的。 此外，力量耐力训练是一种有氧运动，有氧运动是一个很好的机会摆脱皮下脂肪，并将肌肉带入美丽的弹性状态。
耐力训练计划
理解力量和耐力的训练总是两种不同的活动是很重要的。 因此，如果您决定进行耐力训练，请不要排除您的进度力量训练。 让他们在你的日程安排中交替更好。
耐力运动几乎可以是任何一种有氧运动：
- 慢跑;
- 跳绳;
- 骑自行车或在固定自行车上锻炼;
- 椭圆形教练或走楼梯;
- 健美操课，有氧健身操，有氧健身操和其他类似的活动。
如果你认为当你跑步或骑自行车时，你自己设定训练的持续时间，可能对你来说这将是最好的。 尽管如果你的意志力太弱，最好去健身俱乐部，那里的额外动力是你花在购买订阅上的资金，但在这种情况下，更难培养耐力。 这种产出只适合开始，适应压力并获得额外的发展刺激。
培训频率
通常，为了发展耐力，每周练习三次就足够了，不断增加训练的持续时间。
但是，如果您愿意，例如跑步，您可以每天早晨充分练习，只留下周末休息。 如果你同时感觉良好，那么你的身体已经很好地感受到了建议的比率。 但是，这并非必要，特别是如果您在晚上每周练习几次力量训练。
训练持续时间
如果你从事有氧运动，重要的是每周不断增加10％的负荷（训练期间控制脉搏非常重要 - 不应超过你年龄的最大值的80％）。
我们来看看运行的例子。 训练的第一天足够训练10分钟（在训练期间观察脉搏，应该比平时高出20-30％）。 不需要跑得太快，选择一个平静的步伐，并坚持下去。 定期加速或减速，但不要在时间流逝之前停止（当然，除非你感觉不好）。
下周，你可以将运行时间增加到11-12分钟，所以每周都要增加10-15％。 将慢跑时间带到40-50分钟。
耐力训练：禁忌症
就像任何一种体育活动一样，有氧运动对于耐力训练来说非常有用，但它有禁忌症。 该清单包括：
- 心血管系统疾病;
- 呼吸系统疾病;
- 卡他性和病毒性疾病，恢复后2-3周;
- 肥胖（在肥胖的情况下，任何剧烈的体力活动都是禁忌的）;
- 脊柱和关节疾病;
- 四肢骨折等严重受伤;
- 视力受损或受损。
在开始之前，请咨询您的医生，特别是如果您有慢性疾病。