大多数人不会谈论它。 在它上面开玩笑和写作轶事。 但是，当这样的事情发生在你身上时，不知何故它不会笑。 据统计，一百人中有三分之一患有痔疮。 尽管如此，我们却忽略了这个问题，而没有考虑可能的后果。 为了不使情况恶化，为了预防和预防这种疾病的发展，我们准备了一套痔疮的练习。
练习久坐的工作
久坐工作的人更容易患上痔疮等不愉快的疾病。 所以，如果你仍然在一个你必须坐很多的地方工作，你不能没有预防措施。 最重要的是你坐的椅子 - 它不应该太软。 尽量让自己更经常地成为“咖啡时间”，不必要的动作永远不会干涉。 如果休息不起作用，试着拉紧你的臀部。 和预防，美丽的形式在最后。
练习便秘
便秘的原因很多。 这是压力，不平衡的饮食和久坐的生活方式。 但是在日常锻炼身体锻炼的帮助下，您可以将身体恢复到平常的工作模式。 那么，让我们开始吧：
- 躺在床上仰卧，双手伸向两侧，弯腰（吸气），同时拉肛门。 回到起始位置（呼气）。 重复2-3次。
- 另外，躺在床上，我们用脚来做动作。 你可以简单地弯曲，伸直，旋转他们在不同的方向 - 重复6-7次。
- 现在你可以和像一样。 或者 - 开始时，只是走路，然后 - 抬高膝盖。 这个动作可能长达五分钟。
- 站在一起，双手放在腰上。 把你的肘部放回去，把你的肩胛骨放在一起，伸出你的胸部（呼吸）。 同时吸入肛门。 回到起始位置（呼气）。 重复2-3次。
- 作为一个顺利，你可以使用深呼吸。 当表演完全站立时，这是非常重要的。
锻炼预防痔疮
痔疮体育锻炼也很重要。 首先，你应该尝试恢复盆腔和直肠区域的正常血液循环。 为此，你需要定期训练腹部和臀部的肌肉。
治疗痔疮的练习是多种多样的。 我们将研究最活跃的。 所以，例如，通常的“桦树”。
没有什么复杂的，但它是治疗痔疮最有效的练习。 抬起骨盆时一定要保持腰部。 如果发现很难抬起两条腿，可以一次一个。 这更像是一个练习。
更复杂的是“桥”的外表。 躺在他的背上，用双腿和双手强调，抬高骨盆。 没有必要同时提高它。 重点是将骨盆固定在升起状态。 这个练习应重复不少于12次。
也有针对痔疮的练习，不是在背部进行，而是“面朝下”。 要做到这一点，你必须采取肘部弯曲的立场，一个接一个弯曲，直到臀部接触地板。 重复至少十五次。
如果你觉得上面的练习对你来说不够，而你的力量和耐力可以承受更重的负荷 - 你正在走上瑜伽的道路。 当然，对于痔疮来说，一些体位不得不放弃，但其中大部分可以产生巨大的效果。