今天我们想告诉你如何用你自己的双手烹饪一个gener。
在讲述如何制作一部 Geyner 的故事之前， 我们先 来谈谈一般的Geyner，为什么目的以及谁应该拿它。
获得者是指运动营养产品。 与蛋白质不同，它不仅包含蛋白质，还包含大剂量的碳水化合物。 理想的情况下，gener不应含有脂肪或脂肪含量应趋于零。
对于那些自己承担增重任务的运动员来说，获胜者是必需的。 最有效的方法是在力量训练后30分钟内接受格纳纳（最好关闭碳水化合物窗口）。 你的肌肉将能够弥补糖原店。 蛋白质会被身体更好地吸收，并且由于该产品的高热量含量，您将在训练后完全恢复卡路里的损失。
与其他任何运动营养产品一样，获得者可以在专门店购买。 此外，有几种类型的间歇泉出售：
- 对于那些有一个ectomorphic体质，增加他们的体重是一个巨大的问题，使用一个蛋白质和碳水化合物比例为1至3部分的增重。 此外，这款鸡尾酒适合恋人每天在大厅消磨时间。
- 对于介面体质的老板（他们是身高中等的人，体重增加比体重增加容易得多），值得注意的是蛋白质与碳水化合物比例为1比2的混合物，或者如果你体重增加很容易，1比1 。
当然，运动营养品，特别是格纳餐，并不便宜。 因此，我们会为那些不想分赃的人感到高兴 - 你可以在家里准备一个本垒打！ 当然，这种理想的平衡，就像现成的鸡尾酒一样，不可能实现，蛋白质的独立准备不会那么高。 但是，在家里烹饪的格纳，还有一个很大的优点 - 你总是知道作品中究竟是什么。
在家中最简单的家常鸡尾酒食谱是以牛奶为基础。
我们牛奶2.5％约0.5升。 成熟的香蕉 - 3件。 我们将添加一包山寨奶酪（150克），最好是不含脂肪。 倒出少量坚果 - 大约30克，慷慨地用蜂蜜浇水 - 3-4汤匙。 所有这些都被仔细打倒了。 在完成的混合物中，约1100卡路里和约1升的体积。 这种鸡尾酒分为3次，享用美味，最重要的是有用的饮料。
另一种选择是制作一种基于奶酪的家庭奶酪。 我们需要半公斤的无脂奶酪。 倒入100克脂肪含量为2.5的开菲尔。 我们送200克熟瓜，杏酱 - 3茶匙和半杯杏或桃花蜜。 加入50克腰果和燕麦片。 所有的拂尘。 在这个版本中，我们有大约1升的成品格纳尔量和近1200卡路里的热量。 也分成几个招待会。
正如你所看到的，在家烹饪荷马很简单，你可以展示你的想象力，尝试不同的组合和口味。 记住在家做饭的基本原则：
- 一部分应该是10克蛋白质，优选20克蛋白质。 为此，将牛奶，奶粉，蛋白质，奶酪，蛋清等加入组合物中。
小贴士：如何制作蛋白粉 - 将其与果汁和果酱混合。 一切，最快捷的准备就绪。 - 还包括每份30克容易同化的 碳水化合物 。 在这里，完全自由 - 甜美的水果和浆果，果酱，果酱和蜂蜜，坚果和干果，以及甜汁和花蜜。 为了更多的味道，你还可以添加辛辣香料，以及巧克力和可可。
首先使用季节性浆果和水果，选择高质量的产品。 在这种情况下，你的身体会得到最好的体验，并且你会注意到鸡尾酒壶的有益效果。