迄今为止，该运动中有很多领域都有其优点和缺点。 最近，Callanetics越来越受欢迎，它有助于有效减肥并改善整个身体状况。
Callanetics - 健身有什么用？
这个术语被理解为体操，这是一个复杂的运动系统，旨在收缩和拉伸肌肉。 它的主要优点是不参与基本练习的深层肌肉的发展。 有效的减轻体重，减少全身的姿势和健康。 这种健身在演艺界的明星中很受欢迎。
Callanetics - 起源的历史
20世纪60年代出现了一种新型的体操运动，Callan Pinckney从长途旅行回来后与她合作。 据医生说，长时间的负荷导致她背部和膝盖疼痛，这只能通过手术才能摆脱。 女孩拒绝了这一点，开始设计减少不适的练习。 结果，callanetics导致体内紧张，肌肉增强，缓解痛苦的感觉。
Callanetics是好的
简单的运动，也被称为“不舒服的姿势”，涉及所有组的肌肉。 因为一小时的训练等于几个小时的有氧运动，所以一个理想的数字是一个很好的解决方案。 使用callanetics如下：
- 改善代谢;
- 积极影响神经系统;
- 纠正姿势;
- 缓解背部和关节疼痛;
- 增加肌肉的弹性;
- 减轻重量;
- 调整整个身体。
Callanetics - 禁忌症
即使考虑到练习的简单性和巨大的好处，还有一些需要了解和考虑的禁忌症。
- 对于与心脏和血管相关的严重疾病，不推荐体操Callanetics。
- 手术干预后推迟一年训练是重要的，因为身体必须恢复。 剖腹产后不建议从事1.5年。
- 建议视力有问题的人先咨询医生。
- Callanetics禁止 哮喘 ，痔疮和静脉曲张，甚至严重的脊柱问题。
Callanetics - 一套练习
关于胼exercises体运动的表现有几个一般建议。
- 如果有机会，那么最好在镜子前面做得更好，以便正确监测或不进行锻炼。
- 在进行卡拉奈提克练习时，您需要以通常的节奏呼吸，因为任何延迟呼吸都会对结果产生不利影响。
- 在训练期间，不应该有突然的动作。 每次练习重复30-100次。
- 建议初学者每周开三堂课，时间应该持续一个小时左右。 当结果良好时，则可以减少训练。 维持形状足够15分钟。 每天。
充电Callanetics
如果在白天没有时间进行全面的培训，那么执行一个简单的收费标准，通过定期练习，可以获得极好的结果。 通过这些练习使卡拉纳罗有效减轻体重：
- 坐在地板上，向后倾斜并弯曲双腿。 或者，拉直四肢，让双手保持在你的面前。 之后，将手伸向两侧并继续拉直腿部。
- 将自己的腿弯曲放在地板上。 把腰靠在地板上。 稍微降低双腿以达到印刷机的最大张力。 如果这很容易，那么保持双腿平直。
- 翻过身，向前伸展双臂。 同时将你的胸部抬到地面和一条腿上。 延迟几秒钟后，落到地板上，然后重复到另一侧。
- 另一种callanetics提供这样的锻炼：坐在地板上，将身体的重量转移到一边，坐在大腿上。 小腿向前拉，另一腿向膝盖弯曲。 在地板上，你会用一只手休息。 把重量上的直腿保持最长的时间，然后在另一侧跟随。
Callanetics - 伸展运动
在任何复合体中，都建议包括拉伸，这样可以减少肌肉紧张并使肌肉更具弹性。 训练可以包括这些练习：
- 将自己放在地板上，尽可能地展开双腿并用双手抵住它们。 像山泉一样倾斜斜坡。
- 躺在你的背上，将双腿伸展在你的前方，并将双臂放在肩膀的两侧。 将膝盖的左腿弯曲并将其放在右侧。 在这种情况下，地板上的肩胛骨不应脱落。 朝地板方向进行弹力运动。 在另一边进行。
Callanetics为腹部
一个平坦的腹部和一个美丽的新闻媒体是许多女孩的梦想，实现它并不难。 腹部和两侧的Callanetics将帮助：
- 躺在地板上，把腿放在重物上，把它们弯曲在膝盖上。 抬起时用呼气扭转，将双手握在头后。 之后，向前拉动双手并继续进行练习。
- 在相同位置时，将膝盖弯曲在肩宽处。 分两个阶段进行两次呼气练习：首先抬起肩胛骨，双手握在头后，然后抬起下背，向前伸展双臂。
- 不要改变位置，将一条腿弯曲到另一条腿上。 通过将相反的肘部拉向膝盖来扭转。
- 抬起身体，放在肘部。 举起你的腿，并保持在一个直角。 交替拉直左脚或右脚。 在此之后，伸直四肢，慢慢放下并抬起它们，不要触碰地板。
- 不要改变位置，拉直腿，然后在两侧稀释它们。 在这个练习中，髋关节四头肌的作用。
- 为了发展斜肌，callanetics提供了这样一种运动：坐平衡，即保持身体平直，双腿弯曲在膝盖上，重点只应放在臀部。 进行横向扭转，手部移动，然后单向移动，然后移动另一侧。 之后，将箱子保持在前方位置，并将手伸向两侧进行混合和铺展。
- 在相同的位置，逐一拉直双腿，并将手放在面前。
- 躺在你身边，强调肘部，并将另一只手放在腰部。 在这个位置，抬起两条腿。 双方进行。
- 不要改变位置，把大腿向前。 抬起你的手臂，抬起你的臀部离开地板并尽可能弯曲。 制作两面。
Callanetics为腿和大腿
许多女性抱怨说她们的臀部很大会破坏身材，但有一些简单的练习可以让腿变瘦：
- 坐在地板上，伸展你的腿在你面前。 保持一条腿在空中，另一条腿 - 弯曲膝盖，同时保持你的背部水平位置。 进行内外旋转运动。 重复到另一边。
- 坐在一条腿的臀部，使小腿与身体平行。 保持另一条腿（工作）在膝盖弯曲的一侧。 双手放在地板上，稍微向前倾。 将它放在地板上方，并用力将其拉回，就好像将脚跟推到无形的墙上。 重复到另一边。
- 在胼netics体中仍然存在臀部减肥运动，为此你会坐在你身边，强调肘部。 小腿伸直，第二个 - 尽可能地伸到膝盖以上。 顺利举行此案。 抬起地面以上的小腿，并保持一分钟的静态载荷。 双方重复。 在大楼的尽头，做 一个伸展运动 。
Callanetics为孕妇
在这种情况下，妇女的身体负担不仅不是禁忌，而且也是推荐的，但只有在正确选择的情况下。 为了确保这一点，你应该知道什么是安慰剂，所以通过简单的运动，你可以保持肌肉的基调，摆脱背痛，纠正姿势缺陷并为分娩做准备。 只有经过医生的许可才能开始训练。 为了给出callanetics的结果，建议与专家一起参与一个小组，因为他个别地进行podbreet练习，同时考虑到身体的特征。