塔帕塔 - 这是一个高强度的间歇训练，如果表达更容易，几分钟后，您将在训练烟草方面投入更多的力量，而不是半小时的训练。
因此，每个人都不可能从事 烟草 。 这种烟草运动系统最初是为职业运动员开发的 - 日本队在速滑方面。 只有在已经拥有基础的情况下才能开始上课 - 如果您可以轻松地慢跑至少30分钟，则可以开始吸烟。
此外，烟草协议有禁忌症。 首先，这些是心血管疾病（任何，甚至是最“微不足道的”）和肥胖（在这样的负荷下，你的心脏根本无法忍受抽血过多的体重）。 那么除此之外，标准是慢性病，疾病后的恢复期，以及所有“生命中的小事”。
我们根据计时器下的烟草协议进行8次练习，练习时间为10秒，练习时间应为20秒，最大值为最大值。
首先，在烟草间歇训练之前，有必要进行热身，因为烟草对整个身体是一个巨大的负担。
关于烟草议定书的基本程序
只有这样我们才能进入主程序：
- 双肩在肩膀宽度上，双臂在肩高处展开。 在哨子上，我们开始连接肩胛骨并尽可能地将手转回。
- 我们把手放在同一个初始位置，只有手掌向下看。 在哨子开始积极举起你的手，并降低到原来的水平。
- 手是半弯的，我们把刷子挤成拳头，我们开始用哨子把手放在我们面前。
- 向前倾，手臂弯曲在肘部，手掌朝上，肘部压在肋骨上，双腿弯曲在膝盖上。 在哨子上，我们向外伸展，我们伸直双腿，斜着伸展手臂和身体。 然后我们再次蹲下并弯下PI，然后重复相反方向的拉伸。 我们替代双方。
- 我们把重点放在了圈上。 抬起弯曲的右腿，臀部平行于地面。 在信号中，我们开始用升高的腿部进行脉动运动，并用脚跟伸出。 我们做20秒，休息10秒，并在第二回合重复20秒。
- 我们强调说谎，我们站在前臂上。 我们用和前面练习一样的方法举起腿。 在哨子上，伸直腿并完全向上伸展，然后弯曲，几乎将膝盖落到地板上。 我们做20秒，休息10秒，第二程20秒。
- 我们躺在背上，双手沿着身体略微分开，双腿垂直向上伸展，弯曲双腿，以便将脚跟连接在一起，并展开袜子的两侧。 哨子开始拉直你的腿并再次弯曲。 最主要的是不要分开高跟鞋。
- 双腿像以前的练习一样伸展，高跟鞋在一起，袜子最大限度地伸展。 在我们交叉腿的哨子上 - 3次十字架，我们一次种植双腿。 我们交替交叉和抚养腿部。
- 我们再次重复练习7。
- 我们再次重复锻炼8，但袜子伸展过来。
对于入门级来说，这已经足够了，但如果您评估平均准备水平，则需要对烟草协议进行两轮培训，即重复整个复合体两次。 如果你是这个行业的专业人士 - 制作全部3个圈子，至于准备程度非常高。
我们建议你在对烟草协议进行练习之后顺利完成。
- 我们躺在后面，我们把腰靠在地板上，我们把左脚放在右腿膝盖上，而左膝盖转向最大的一侧。 双腿之间的手，我们握住右膝盖并将其拉向自己。 然后重复第二回合。
- “青蛙” - 双脚在一起，我们抬起双方的膝盖，把手掌放在大腿内侧。
- 我们把双腿收在一起，将膝盖拉向胸部并抬起。