一个紧密，肌肉发达的肚子是任何女孩的梦想。 一旦夏天到来，沙滩季节开始，每个人都想吹嘘一个无可挑剔的人物和一个好的新闻。 由于女性的生理机能，因为脂肪层足够高，而且这种脂肪通常积聚在腹部区域，所以女孩实现平坦的胃要困难得多。 尽管如此，在每个人的力量下拉起你的新闻。 互联网充满了照片和视频课程，如何正确按压女孩。 今天我们将告诉你如何正确和有效地推动新闻界的女孩，女孩和妇女，以保存健康和获得一个豪华的人物。
我需要向女孩下载新闻吗？
任何想要健康并保持良好状态的人都应该注意训练他的肌肉。 这也适用于妇女报刊。 主要规则 - 不需要在追求“立方体”时狂热地训练，因为它们不会出现在健康的女性身体中。 事实是，为了看到新闻的“立方体”，女性的胃应该含有不超过10％的脂肪，而标准为18％。 此外，腹部皮肤应该非常薄，这是通过严格的，完全均衡的饮食和身体的部分脱水来实现的。 职业运动员只在比赛期间进入这个状态 - 他们遭受所谓的“职业成本”。 一位健康的女性抽血按压腹部肌肉，但不能达到“立方体”。
如何正确按压女孩：主要建议
为了达到平坦的肚子，你需要遵循几个简单的规则：
- 培训的最佳周期是在一天之内。 在此期间，肌肉有时间“积聚”并准备好接受进一步的训练。
- 通过一周或一个月摇动印刷机然后投掷是不可能的。 训练停止时，腹部肌肉很懒，很快失去弹性。 由于训练女孩出版社最困难的事情是让自己摆动，通过“我不能”系统地进行练习。
- 新闻的锻炼必须伴随合理的饮食，因为过多的脂肪层可以隐藏抽动的肌肉。
- 新闻界很快习惯了这些练习，并在一段时间后停止对它们进行操作。 因此，在一个月的某个地方，有必要改进训练计划 - 改变身体的位置，倾斜角度，增加负担。
- 不要急于。 定性练习比练习更快。
- 尽量不要紧张你的脖子。 想象你的下巴和胸部之间有一个大苹果。 随着经验，它会很容易为你。
- 每个练习的最小数量是3组15次。
如何正确摆动上腹部按压器？
我们提供您的注意力上腹部新闻的几个练习：
- 躺在你的背上。 弯曲膝盖，并将双臂交叉在头后的锁上。 举起你的胳膊肘。 抬起肩胛骨，试图感受腹部肌肉的压缩。 轻轻地落到地板上。
- 起始位置是相同的。 让一条腿弯曲，伸直另一条腿。 爬起来，挤压机并抬起刀片。 回到地板上。 重复另一条腿。
- 躺在你的背上。 举起双腿，使臀部呈90°角。 最大限度地拉直你的膝盖。 抬起肩胛骨，感受腹部收缩的感觉。 回到地板上。
如何正确抽取下腹部新闻？
为了拥有一个美丽的身材，你还需要训练下腹部按压的肌肉：
- 躺在你的背上。 抬起你的腿与地面成直角。 用新闻的肌肉，举起你的腿和臀部。
- 起始位置与上一个练习相同。 将右脚放在地板上，但不要将其放低至底。 抬起并用左脚重复。
- 重复前面的练习，让双脚保持在一起。